健身導(dǎo)致酸痛簡(jiǎn)直跟吃飽了發(fā)撐一樣普遍,都是好心辦了糟心事。不過(guò),這健身后的酸痛未必是壞事,就像那鯉魚(yú)跳龍門(mén)、鳳凰浴火一樣,肌肉更新變強(qiáng)總歸要付出點(diǎn)代價(jià),正常情況下,酸痛5天左右就可自行消失,不過(guò)酸痛總歸是種煩惱,下面本文給你介紹幾種方式幫你化解這個(gè)過(guò)程。
健身后酸痛主要是乳酸搞的鬼,強(qiáng)烈肌肉訓(xùn)練之后,體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生很多乳酸,如果乳酸的量多過(guò)人體消耗乳酸的量,那么多出來(lái)的乳酸就會(huì)阻礙血液的正常流通,進(jìn)而導(dǎo)致肌肉酸痛。
適當(dāng)休息
健身的節(jié)奏應(yīng)當(dāng)有緩有急,如果出現(xiàn)了肌肉酸痛,休息就是好的緩解方式,既可以讓肌肉得到恢復(fù),也能有時(shí)間好好總結(jié)總結(jié)近的鍛煉成果,切忌貪多。
有氧運(yùn)動(dòng)
既然不能再進(jìn)行強(qiáng)烈的訓(xùn)練,但為了保證肌肉的活性不致在休息期過(guò)度懶散,導(dǎo)致下次訓(xùn)練的不適應(yīng),這里我們建議可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)的乳酸自行分解,而且可以產(chǎn)生一定的能量??梢哉f(shuō),有氧運(yùn)動(dòng)就像積極的休息,不僅可以緩解酸痛,還能保證活力。
按摩
按摩大的好處就是讓緊繃的肌肉得到放松,在這個(gè)過(guò)程中,血液循環(huán)會(huì)更加順暢,從而促進(jìn)乳酸的消耗,讓酸痛感得以緩解。
熱浴和冷敷
熱浴的原理和按摩類(lèi)似,都是放松肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),讓更多的氧氣進(jìn)入組織細(xì)胞,加速乳酸分解;冷敷是借用冷熱的節(jié)奏變化使血液加速流動(dòng),從而讓肌肉盡快恢復(fù)。具體做法是:冷敷十分鐘、再熱敷十分鐘,如此循環(huán)幾次,酸痛可大大緩解。
藥物
藥物治療不到萬(wàn)不得已不建議使用,除非酸痛特別厲害,可以在咨詢(xún)醫(yī)生的前提下服用一些止痛藥。
注意事項(xiàng)
肌肉如果酸痛,切忌個(gè)人英雄主義作祟,能不動(dòng)盡量不要?jiǎng)?,可以?duì)其它部位的肌肉進(jìn)行鍛煉,等酸痛的肌肉恢復(fù)之后,再進(jìn)行鍛煉也不遲。
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