打乒乓球怎樣提高正手力量
1、摩擦球不宜過(guò)薄:旋轉(zhuǎn)能夠提高拉球的準(zhǔn)確性,但會(huì)影響球向前的平動(dòng)速度。在同一板擊球中,旋轉(zhuǎn)和速度是一個(gè)矛盾統(tǒng)一體。為防止摩擦過(guò)薄,擊球部位不要太靠上,可以中部為主,板形豎直,前傾不要過(guò)大,同時(shí)避免接觸球的側(cè)面太多。這樣會(huì)使摩擦厚一些。
2、拉手適當(dāng)放開(kāi):打小球時(shí),由于球速較快,一般不提倡較大的拉手,認(rèn)為把前臂和上臂的角度打開(kāi)即可。而今天,只做到這樣是不夠的,要把肩關(guān)節(jié)適當(dāng)打開(kāi),以增加拉球的動(dòng)作幅度。同時(shí),手盡可能抬高,為向前發(fā)力創(chuàng)造條件,使球產(chǎn)生較大的向前沖力。
3、肘部做外側(cè)半圓形運(yùn)動(dòng):抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯(cuò)誤。拉球時(shí),肘部隨同手臂一起做外側(cè)的小弧形運(yùn)動(dòng),有利于擊球中的發(fā)力,使力量更集中。
4、高重心:重心在保持平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)的前提下盡可能抬起來(lái),千萬(wàn)不要蹲下去,造成坐著拉球,使球只往上走,而缺少向前的動(dòng)力。
5、腰部收緊:腰部是完成上、下肢動(dòng)作傳遞的樞紐。合理的腰部動(dòng)作會(huì)使動(dòng)作協(xié)調(diào),發(fā)力集中。在拉球的全過(guò)程中,腰部要繃住,在垂直軸上的轉(zhuǎn)動(dòng)不宜過(guò)大,以防分散向前的用力。為更好發(fā)揮腰部的功能,在拉球過(guò)程中要收腹、含胸。
打乒乓球受傷了怎么處理
1、腰背部損傷
在打乒乓球時(shí),腰背部隨著球拍的揮動(dòng)要完成前屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作易造成腰部肌肉損傷。主要癥狀是腰部酸痛、沉重,運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后癥狀明顯,腰背部勞累后癥狀加重,及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)佩帶支具、損傷部位的按摩、理療、封閉、針灸,較嚴(yán)重的需手術(shù)治療。
2、肩袖損傷
乒乓球運(yùn)動(dòng)是以肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng), 在乒乓球運(yùn)動(dòng)中提拉、扣殺、削球等動(dòng)作,上臂需反復(fù)內(nèi)旋、外展,如長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)或急性損傷時(shí)都可能造成肩袖損傷。主要癥狀是損傷后的肩痛,其次是肩部活動(dòng)受限制,肌肉痙攣和肌肉萎縮。及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,加強(qiáng)上肢肌肉的訓(xùn)練,根據(jù)病情輕重可用固定、封閉、理療或手術(shù)等方法處理。
3、三角軟骨盤(pán)損傷
乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)進(jìn)行的推擋、反手攻球、反手快拉、快撥、反手弧圈球,使下尺橈關(guān)節(jié)趨向分離,牽扯三角軟骨盤(pán)而造成肩袖損傷。主要癥狀是旋轉(zhuǎn)前臂時(shí)出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)小拇指?jìng)?cè)疼痛,腕部無(wú)力感、彈響、交鎖。前提是明確損傷原因,減少運(yùn)動(dòng)量,必要時(shí)固定制動(dòng)、局部封閉、理療、按摩,嚴(yán)重時(shí)需經(jīng)手術(shù)治療。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)打乒乓球的相關(guān)知識(shí)介紹有了 一定的了解了呢，以上介紹的打乒乓的易受傷的部位希望能幫到大家，打乒乓受傷的處理方法我們一定要好好的了解才可以幫助大家。
