堅持健身鍛煉能讓我們更加健康,不管是男士還是女士,堅持健身的好處都是非常有效的,在健身的時候我們應(yīng)該選擇適合自己的健身運(yùn)動,下面將為大家介紹健身七大黃金動作,沒有練過的朋友們趕快行動起來吧!
健身七大黃金動作,你都練過么
你每次的訓(xùn)練都是由很多的次數(shù)和組數(shù)構(gòu)成的。除此之外,重要的可能就是動作了。那么,你知道對于身體的各個部位,哪個動作才是有效的嘛?
在史密斯機(jī)上臥推永遠(yuǎn)沒有在臥推架上臥推效果好,用坐姿劃船器練背也會和引體向上有一些差距,腿舉的重量超大才能和深蹲有一樣的效果。如果你的目標(biāo)是增肌,一定要把這七種動作加入到你的訓(xùn)練計劃中。
1.深蹲
深蹲是力量和肌肉訓(xùn)練中的王者,堅持深蹲的好處有很多,尤其是對女性而言,能有效防治婦科疾病。你可以用任何東西來做,甚至是自己的自重。深蹲不僅對于構(gòu)建腿部肌肉有明顯的作用,還會核心力量有好處。深蹲簡直就是核彈,炸毀你身體上的每一個細(xì)胞。
2.硬拉
硬拉是僅次于深蹲的力量動作,男士比較喜歡做硬拉,對身體的鍛煉效果也是非常好的的,硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉,還會給你一個狼一般的精神。下回做硬拉的時候,多往杠鈴上加一個片子。
3.臥推
臥推是練上肢,特別是胸部的黃金動作。是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的,也是力量舉比賽的一個規(guī)定動作。曾經(jīng)有個調(diào)查稱:健身房里使用率高的器械就是臥推架。
4.引體向上
引體向上對力量的要求比較高,因此,很多人都不能完整的做好引體向上,你會看到那些肌肉塊很大的健美運(yùn)動員也不一定做的起來引體向上。一直以來,引體向上就作為好的背部訓(xùn)練動作被無數(shù)的訓(xùn)練者使用。如果你做不起來引體向上,可以使用別的器械來幫忙。
5.雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲,他會刺激你的胸肌,三頭,三角。幫助你獲得結(jié)實的上肢。
6.劃船
你可以用老派的啞鈴劃船,也可以用坐姿劃船。劃船會集中刺激你的上肢,給背部帶來超級增長!
7.推舉
在健身房里逛一圈,你就會學(xué)到無數(shù)種推舉的方法。從這里我們就可以看出來健身者對于這個動作的愛好。無論是啞鈴還是杠鈴,推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。