如今很多人都缺乏鍛煉,身體素質(zhì)越來越差,想要擁有一個苗條、健康的身體,我們就應(yīng)該堅持快走。很多人會問快走能減肥嗎?其實(shí),快走的好處有很多,只要了解快走的正確方法,及快走注意事項(xiàng),就能健康減肥。
快走能減肥嗎
要減肥的人如果覺得跑步非常辛苦,不妨可以嘗試一下快走??熳?,一定要盡量甩臂邁腿大步走。要想達(dá)到減肥的效果,至少要堅持7天以上,那么可以減掉2斤,并且緊實(shí)肌肉,看起來像減掉了4斤的樣子。
大家可以學(xué)學(xué)快走的減肥方式,方法很簡單,除了要堅持,還需要掌握時間,每天至少堅持快走20-40分鐘??熳咄O聛砗?,盡快輕敲小腿,這樣小腿才不至于酸痛,變粗。剛開始快走,小腿、大腿等局部位置略感到酸痛,這時用按、揉、捏的方式緩解腿部肌肉酸痛。
快走的正確方法
快走和散步、慢走是不一樣的,三者之間有明顯的區(qū)別,大家可以嘗試一下,就能感受到三者之間的不一樣了。一小時3公里以內(nèi)叫散步,3.6公里叫慢行,4.5公里就叫步行,5.5公里才稱之為快走??熳邥r要注意以下幾點(diǎn)。
1、平地上行走,對關(guān)節(jié)的損傷小。
2、抬頭挺胸,展開雙肩,讓肩與臀部保持同一條與地面垂直的直線上。如果臀部靠后,會增加脊椎、腰部的負(fù)擔(dān),不能取得佳的運(yùn)動效果。
3、自然擺臂,不要擺到肩位以上。步伐要打,速度要快,腰部重心在踏出的腳上,走時要積極用全身的肌肉,這樣有助于減輕腰痛、肩痛。
4、行走的速度要根據(jù)自身的狀況而定,大家也不要為了減肥,或者健身,就不顧自身情況鍛煉哦,一般建議每天快走30-40分鐘,走出細(xì)汗微出,心跳不超過130下/次。60歲以上的老人不超過120下/次。走完會微喘、出細(xì)汗。能交談但不歌唱。