4.發(fā)球和弧圈練習(xí)
如果有一張球臺(tái)可以練習(xí)發(fā)球技術(shù)和弧圈技術(shù)，發(fā)球技術(shù)在此就不再具體講解，如何一個(gè)人練習(xí)弧圈技術(shù)呢?首先離臺(tái)1m至2m，左手持球?qū)⑵古仪蚺e起，松手使得乒乓球自然下落，當(dāng)球彈起時(shí)使用拉弧圈的正確動(dòng)作進(jìn)行弧圈球練習(xí)。
5.發(fā)球機(jī)練習(xí)
若具備條件可以購(gòu)買一臺(tái)發(fā)球機(jī)，這是個(gè)人練習(xí)乒乓技術(shù)有效的一種方法，但對(duì)場(chǎng)地及器材要求較高。
高拋發(fā)球特點(diǎn)與優(yōu)點(diǎn)
1.高拋發(fā)球會(huì)形成心理上的壓迫優(yōu)勢(shì)，這點(diǎn)很多乒乓球老手都深有體會(huì)。由于高拋發(fā)球球在空中需要一定的時(shí)間，這段時(shí)間發(fā)球者容易掌握，而對(duì)于接發(fā)球者在接球時(shí)很容易對(duì)來球的時(shí)間造成錯(cuò)誤的判斷，從而造成接發(fā)球回球質(zhì)量較差。
2.增加的擊球的力量。由于乒乓球從高空掉落，使得高拋球在落下時(shí)帶有一定的速度，當(dāng)球拍與球進(jìn)行摩擦撞擊時(shí)可以增加球?qū)η蚺牡膲毫Γ瑥亩黾影l(fā)球的速度以及旋轉(zhuǎn)。
高拋發(fā)球注意事項(xiàng)
1.將球拋高拋直，在練習(xí)高拋發(fā)球時(shí)，球拋不高拋不直是容易出現(xiàn)的一個(gè)問題。在拋球時(shí)手指應(yīng)并攏，將球放于掌心位置。拋起時(shí)手腕不要晃動(dòng)，主要用小臂將球猛的網(wǎng)上抖，在往上抖動(dòng)過程中，手掌應(yīng)始終保持水平狀態(tài)。
2.掌握拋球位置是很重要的，在拋球時(shí)一定要掌握好拋球的位置，肘關(guān)節(jié)貼近腰部，小臂前伸方向與身體垂直，拋球時(shí)不能離身體太遠(yuǎn)。
3.當(dāng)球下落到前胸時(shí)便要做準(zhǔn)備動(dòng)作，掌握好擊球點(diǎn)，主要以腰部轉(zhuǎn)體動(dòng)作為主，大臂與身體要加緊，不能抬肘，在擊球過程中盡量加大向內(nèi)擺動(dòng)的幅度。當(dāng)球落在靠近肚子附近將球擊出。但由于每個(gè)人的身高不同，其具體的擊球點(diǎn)位置大概與網(wǎng)同高或偏低。
打乒乓球能消除孤獨(dú)抑郁感和防止老年癡呆癥
打乒乓球有助于提高患者警覺度、身體平衡能力和協(xié)調(diào)能力，進(jìn)而降低老年癡呆癥危險(xiǎn)。打球過程中，患者必須預(yù)測(cè)球的方向和力度，接球的時(shí)候必須根據(jù)實(shí)際情況作出空間和時(shí)間上的判斷，這使患者在不知不覺中鍛煉了大腦的注意力和身體協(xié)調(diào)能力。打乒乓球還為患者提供了“以球會(huì)友”的社交機(jī)會(huì)，減輕或消除了患者的孤獨(dú)抑郁感。
日本研究則認(rèn)為，打乒乓球?qū)υ缋闲园V呆癥還具有治療作用。研究發(fā)現(xiàn)，早老性癡呆患者打乒乓球會(huì)鍛煉到更多的大腦部位，打完乒乓球后，精力更旺盛、說話更多，走路速度也快兩倍。老人不妨多進(jìn)行騎馬、彈鋼琴和打乒乓球等活動(dòng)，以鍛煉大腦多個(gè)部位，防止或緩解老年癡呆癥病情。另外，老人降“三高”可選擇打乒乓球運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語(yǔ)：學(xué)會(huì)一個(gè)人練習(xí)乒乓球技術(shù)的方法是很重要的，這樣你可以隨時(shí)隨地自己行動(dòng)起來，本文向大家講解了一個(gè)人練習(xí)乒乓球技術(shù)的方法，及乒乓球運(yùn)動(dòng)的好處，老人很適合乒乓球運(yùn)動(dòng)哦，堅(jiān)持打乒乓球能消除孤獨(dú)感，預(yù)防老年癡呆。
