很多人都知道做仰臥起坐的好處多，堅(jiān)持做仰臥起坐能幫助我們鍛煉身體，瘦小腹。因此，一些女性都會(huì)選擇做仰臥起坐來(lái)瘦身減肥，那仰臥起坐的正確做法是什么?仰臥起坐技巧有哪些?下面就跟文章內(nèi)容一起來(lái)了解一下吧!
仰臥起坐的正確做法
很多人都想減掉腰上討厭的游泳圈，仰臥起坐是管用的辦法，但是你知道仰臥起坐正確的姿勢(shì)是怎樣的嗎?
很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)也是不正確的，躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來(lái)，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長(zhǎng)期下去會(huì)使腰部的肌肉勞損;同時(shí)，也壓迫了頸部神經(jīng)。
正確的做法是
仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。
做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會(huì)更好一些。
仰臥起坐的呼吸技巧
做仰臥起坐時(shí)我們應(yīng)該保持自己的節(jié)奏，應(yīng)該配合合理的呼吸，讓自己做仰臥起坐時(shí)更加輕松，在做仰臥起坐時(shí),身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過(guò)程，會(huì)不利于動(dòng)作的完成，因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過(guò)程開(kāi)始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。
