沒有男人不想擁有健美的胸肌吧!它會(huì)讓你更加自信，更受歡迎，而很多男性都會(huì)通過健身運(yùn)動(dòng)來鍛煉胸肌，胸肌鍛煉方法有哪些?胸肌鍛煉注意事項(xiàng)有哪些?本文將為大家詳細(xì)介紹關(guān)于胸肌鍛煉的信息，大家來了解一下吧!
鍛煉增加胸肌厚度的辦法
增加胸肌厚度要注意以下幾點(diǎn)
一是不要總是按已經(jīng)習(xí)慣的負(fù)重進(jìn)行訓(xùn)練
一旦一組動(dòng)作的次數(shù)超過10-12次，就應(yīng)該考慮增加負(fù)荷，人體的調(diào)節(jié)機(jī)制很特別，如果一個(gè)負(fù)荷會(huì)使其難受，那它就會(huì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)儲(chǔ)存更多的能量，以便下一次相對輕松地化解。如此循環(huán)往復(fù)，肌肉才能不斷增厚變大。
二是盡可能增大動(dòng)作幅度
動(dòng)作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關(guān)重要的作用。動(dòng)作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強(qiáng)。效果自然比幅度受限的動(dòng)作要好的多。
三是多做一些大負(fù)重的上身動(dòng)作
如硬拉，立姿推舉等。這些動(dòng)作在全面提高上體圍度的同時(shí)，對增厚胸部肌肉有很好的促進(jìn)作用。
兩個(gè)增厚胸肌的主打動(dòng)作
1、啞鈴平板臥推
除了正常的起落位置外，還可刻意將啞鈴放到近腰處，以增大胸廓，刺激下胸。開始用較輕的重量體會(huì)，適應(yīng)，習(xí)慣后相應(yīng)增大重量，下限為竭盡全力做八次左右。
2、杠鈴平板臥推
除常規(guī)的8-12次練習(xí)外，應(yīng)定期安排大重量訓(xùn)練日，用大重量甚至超負(fù)荷來打破身體的適應(yīng)性，動(dòng)作一般做4-6次，極限重量做1-3次。總組數(shù)為8-10組。極限組做2-3組，組間休息為1分半到2分鐘。
然后再安排一兩個(gè)其他動(dòng)作。如斜板臥推或飛鳥，做12-15次，后做1-2組高次數(shù)(15-20次)，這樣能兼顧深層肌纖維，使肌肉高度充血，與大重量訓(xùn)練構(gòu)成相輔相成的良好效果。
鍛煉胸肌注意事項(xiàng)
1.不要在鍛煉胸肌前先鍛煉三角肌
鍛煉胸肌需要我們堅(jiān)持，但并不是堅(jiān)持就有效果的，我們也需要掌握一定的技巧。胸部的肌肉是屬于人體大的肌肉群之一，在平板臥推的時(shí)候會(huì)讓自己多處的肌肉保持高度緊張，這當(dāng)然也包括了自己的三角肌。
當(dāng)然你不想看到的，就是在自己做平板臥推的時(shí)候，因?yàn)樽约喝羌〉牟糠诌^于疲勞，不得不減少自己臥推的組數(shù)，甚至是因?yàn)槿羌∵^度疲勞，直接沒有辦法做平板臥推。所以在做有關(guān)胸肌的運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要先做鍛煉三角肌的運(yùn)動(dòng)，或者是將三角肌的鍛煉放在平板臥推的后面。
