隨著生活的發(fā)展，很多人都不騎車(chē)了，這無(wú)疑是減少了我們鍛煉的機(jī)會(huì)，堅(jiān)持騎車(chē)健身的效果非常明顯，很多想瘦身的朋友都會(huì)騎車(chē)減肥。騎自行車(chē)也是很受歡迎的一項(xiàng)健身方式，那為什么騎車(chē)能減肥呢?我們運(yùn)動(dòng)后要注意什么?
有很多人會(huì)閑暇時(shí)間騎自行車(chē)來(lái)緩解壓力。而在健身房，因?yàn)轵T自行車(chē)好處多多，騎自行車(chē)能減肥嗎。當(dāng)然，想騎自行車(chē)減肥，就需要掌握一定的技巧哦?，F(xiàn)在就來(lái)學(xué)一學(xué)吧。
1、簡(jiǎn)單易行
與競(jìng)走、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)相比，簡(jiǎn)單的就是騎自行車(chē)了。由于自行車(chē)的坐鞍不能完全支撐運(yùn)動(dòng)中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。
2、對(duì)身體的負(fù)擔(dān)很輕
騎自行車(chē)與其他健身運(yùn)動(dòng)相比，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)很輕，這在很大程度上讓我們的身體更加容易接受這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。競(jìng)走會(huì)在瞬間給身體帶來(lái)超過(guò)體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車(chē)由于腳踩踏板離開(kāi)地面，因此帶來(lái)的著地沖擊力比體重小，不會(huì)增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。同時(shí)因?yàn)轵T自行車(chē)很難積攢疲勞，因此有利于每天堅(jiān)持。
3、能根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)弱可以自行掌控這是騎自行車(chē)減肥有點(diǎn)之一。關(guān)鍵是齒輪的重量和速度，可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來(lái)控制。初學(xué)者可以將齒輪設(shè)定得輕一些，慢慢踩動(dòng)踏板。反之則能通過(guò)加重齒輪提速，從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)量的目的。
4、可以鍛煉全身肌肉
騎自行車(chē)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
5、能夠心情愉快地堅(jiān)持下去
騎車(chē)的時(shí)候我們能欣賞沿途的風(fēng)光，這能讓我們的心情更加愉快，同時(shí)在騎車(chē)的時(shí)候會(huì)使體溫上升或者下降，從而導(dǎo)致出汗。當(dāng)汗液蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運(yùn)動(dòng)，這時(shí)自行車(chē)就比跑步顯示出獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)了，因?yàn)轱L(fēng)干了留出的汗，體溫很難因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)上升，于是就可以堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。
