騎自行車是一項簡單、方便的健身運動，不僅環(huán)保，而且還可以起到一定的健身作用。很多時候我們的身體會出現(xiàn)騎自行車膝蓋疼的現(xiàn)象，那么導(dǎo)致這一現(xiàn)象的原因是什么呢?今天就為大家詳細的解答，其中還包括了騎車裝備的介紹。
騎自行車本是一個可以強身健體的運動項目，可是卻導(dǎo)致了身體受到傷害，那么出現(xiàn)騎自行車膝蓋疼的原因無非是以下幾種狀況。
1、座墊太高或太低
自行車的座墊不能太低，否則會引起膝蓋內(nèi)側(cè)痛，還有騎行中腿也無法正常舒展，局部上有些肌肉用不到力，而有些地方卻持續(xù)地高強度施力，容易造成疲勞和損傷，也騎不快。
再有，座墊太高也是不對的，否則可能引起膝蓋外側(cè)痛，尤其是膝關(guān)節(jié)高頻率地反復(fù)鎖緊也會造成運動損傷。
正確做法
一般來說座墊的高度以跨下長度乘0.88即可。注意這個跨下長度是穿鞋后測量的，也可以把踏板放在低處，坐在座墊上，用腳根踩踏板腿正好伸直，腳掌踩踏板膝關(guān)節(jié)要有一定彎曲，那么這個高度就算是合適的了。
2、騎行踏頻過高
騎自行車過程中若踏頻過高，會導(dǎo)致膝蓋負(fù)重過大，引起膝蓋骨后的痛疼，壓痛點在膝蓋骨上。
正確做法
踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動一圈的次數(shù)，踏頻的合理范圍要視情況而定。通常情況下，業(yè)余性質(zhì)的長距離騎行，保持在85-95的踏頻相對耐久性較好，不太容易產(chǎn)生體能下降。
平路90-100是較好的踏頻，爬長坡一般則70-80。剛練習(xí)時掌握不好頻率的話，建議買個踏頻碼表。
3、騎行姿勢不合理
很多人騎自行車出現(xiàn)膝蓋疼的情況，都是因為騎車姿勢的不合理。類似踩踏板時腿過于的彎曲和用力等，這種情況是很容易造成膝關(guān)節(jié)損傷的，我們在運動時要盡量避免出現(xiàn)，尤其是要避免外8字或內(nèi)8字的騎行姿勢。
正確做法
正確的騎行姿勢應(yīng)該是放松雙肩，讓肩膀自然下垂，保證肩膀有大的靈活度，雙手肘部微微彎曲，這樣才能夠有效的過濾地面?zhèn)鱽淼恼饎?，還有踏板踩到底時，腿應(yīng)該是基本伸直，略微彎曲。
4、膝關(guān)節(jié)力量不夠強
有些人騎車膝蓋疼還可能是因為自身膝關(guān)節(jié)力量不強導(dǎo)致的，膝關(guān)節(jié)力量不夠若此時運動量超過其負(fù)荷自然會造成膝蓋疼。
正確做法
初學(xué)者好一周騎行2-3次，運動強度不要太大，運動量突然放大對膝蓋損傷很大，跟不上教練的節(jié)奏沒有關(guān)系，先把健身基礎(chǔ)打好就可以了，包括你的小腿力量等。
特別是健身房的動感單車對運動量要求更大，動感單車不適合每天40分鐘以上的運動量，很多健身房的教練膝蓋就是踩動感單車過量廢掉的。建議隔天練，并降低每次運動時間。
5、腿部肌肉力量不足
騎自行車蹬踏時若腿部肌肉力量不足就會導(dǎo)致兩腿左右晃動，從而使膝關(guān)節(jié)磨損。所以，騎車時要注意膝關(guān)節(jié)是否在晃動，下意識地改正，使動作順滑。
