打乒乓球前的準(zhǔn)備注意事項(xiàng)
乒乓球是我國(guó)的國(guó)球，在打乒乓球之前我們也要做好準(zhǔn)備工作。通過乒乓球來健身是我們國(guó)家許多人都會(huì)選擇的運(yùn)動(dòng)方式，雖然這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較普及但是如果不能再運(yùn)動(dòng)前做好相應(yīng)的準(zhǔn)備事項(xiàng)那么也很容易對(duì)我們自身造成傷害，那么具體該做哪些準(zhǔn)備工作呢?下面我們一起來看看吧。
1、進(jìn)行環(huán)境檢查
球臺(tái)四周要較寬敞，不要有太近的障礙物，以免運(yùn)動(dòng)中受到傷害;地面要干燥，水要及時(shí)拖干，防止滑倒受傷。
2、做好準(zhǔn)備活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些專門性練習(xí)，如慢跑、徒手操，以活動(dòng)各關(guān)節(jié)、靭帶和肌肉，使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)要求。
3、控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
隨著年齡的增長(zhǎng)，中老人已經(jīng)難以承受大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，因此，對(duì)于中老年人來說應(yīng)該盡量避免進(jìn)行競(jìng)技性的乒乓球比賽，因?yàn)殡S著競(jìng)技程度的加劇，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)升高很多，這對(duì)于心臟功能較弱的人來講，可能會(huì)產(chǎn)生不良影響，應(yīng)引起足夠的重視。
4、做好整理活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松運(yùn)動(dòng)，可采取慢跑、四肢放松擺動(dòng)、局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)時(shí)間一般為5～10分鐘。
5、防止運(yùn)動(dòng)損傷
我們打乒乓球是為了鍛煉身體，因此，我們應(yīng)該避免受傷，乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，腕、肘、肩部、腰部用力較大，這是難以避免的，常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎，其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會(huì)因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而引起損傷。因此要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。
結(jié)語：打好乒乓球并不是很難，可是有很多朋友不了解乒乓球怎樣發(fā)上旋球，造成這樣的原因主要就是對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)沒有充分的認(rèn)識(shí)。今天小編為大家介紹了這些知識(shí)，希望大家能夠多了解一點(diǎn)關(guān)于乒乓球的知識(shí)哦!
