很多人都會選擇做仰臥起坐健身鍛煉,不僅方便簡單,還很節(jié)省時間,在家就能鍛煉了,是個非常好的健身運動。那大家知道仰臥起坐的正確姿勢嗎?仰臥起坐的誤區(qū)有哪些?下面就為大家一一解答。
仰臥起坐的正確姿勢
研究表明:正確的仰臥起坐姿勢,加上持續(xù)的鍛煉才會有減肥的功效。
仰臥起坐做的正確的話,可以保持腹部肌肉的彈性和背部的良好形狀。如果不正確的話,就是浪費時間。
什么是仰臥起坐正確姿勢呢?其實很簡單,跟著小編一起做吧!首先身體要平躺在海綿或者瑜伽墊上,然后腿部彎曲與地面成90度,腳自然的平放在地上。把身體向上升起的時候,應(yīng)該是腹部肌肉參加工作,當(dāng)腹肌把身體向上提起時,我們應(yīng)該呼氣,并準(zhǔn)備好躺下的姿勢。躺下時要吸氣,同時腹部肌肉放松,當(dāng)感覺背部接觸到了地面,就收緊腹部肌肉,開始重復(fù)上一個動作。
在做仰臥起坐的時候我們注意
第一:盡量不要讓我們的腳被固定,因為這樣容易讓我們的大腿也參與運動,減少腹部肌肉的鍛煉。
第二:不要把腿伸直,腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān),容易對背部造成損害。
第三:不要把手放在腦后,因為手距離頭的位置越近,仰臥起坐做起來就越是困難。
第四:初學(xué)者應(yīng)該適度,不要勉強自己,給身體造成不必要的負(fù)擔(dān)。
簡單的仰臥起坐都會錯?快來進修一下吧
很多男性比較喜歡仰臥起坐,他們會通過仰臥起坐來鍛煉腹肌,效果非常好哦!重要的是仰臥起坐它不挑時間地點,不用任何道具,是對于腹肌的突擊鍛煉,只要你想就可以做起來??墒牵绱穗S和的仰臥起坐也有它的逆鱗你知道嗎?不知道的話,做得再多的仰臥起坐恐怕也是無用功。
誤區(qū)一:仰臥起坐能達到健身效果
人體上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此,仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群,長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強,但是身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以,要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來,才能達到身體的完美健身效果。