(五)看手勢四向滑步
1.全隊(duì)分成三路縱隊(duì)。開始做好滑步準(zhǔn)備姿勢，看教練員的手勢向前、后、左、右滑步，提高滑步技術(shù)。
要求
(1)降重心低，成規(guī)范的防守姿勢站立，注意力高度集中。
(2)注視教練員的手勢，按指示方向迅速做上步、撤步完成前、后、左、右滑步。
(3)滑步時(shí)不要出現(xiàn)雙腳靠攏、重心上下起伏跳動(dòng)的錯(cuò)誤動(dòng)作。
(六)防折線運(yùn)球滑跑步
1.全隊(duì)分成兩人一攻一守的若干組，前三組站于端線位置。聽到開始口令后，持球進(jìn)攻隊(duì)員用中速折線運(yùn)球前進(jìn)，防守隊(duì)員跟隨對手連續(xù)折線側(cè)后滑步，保持正確防守位置和距離。到對側(cè)端線后，攻守交換，同上返回，反復(fù)進(jìn)行。提高防守人向側(cè)后連續(xù)滑步技術(shù)能力，保持正確防守位置的意識(shí)。
要求
(1)防守人要與對手始終保持正確防守位置和距離。
(2)滑步時(shí)不要跳起和上下起伏。
(3)雙臂盡量向兩側(cè)展開，手隨時(shí)有攻擊球的動(dòng)作。
(七)連續(xù)橫滑步接側(cè)身跑
1.全隊(duì)成一列橫隊(duì)沿邊線與端線相交處站立。聽到開始口令后，全隊(duì)保持一定的間隔，面向場外橫前滑三步、后轉(zhuǎn)身、向前側(cè)身跑三步，如此沿邊線連續(xù)滑、跑到對側(cè)端線后，再沿端線、另側(cè)邊線返回端線，如此反復(fù)進(jìn)行。提高防守滑步與側(cè)身跑銜接技術(shù)。
要求
(1)滑步與側(cè)身跑銜接要快。
(2)身體重心要低，不要上下起伏太大。
(3)始終抬頭注視前進(jìn)方向。
(八)隨球跳、蹲、滑步
1.兩教練各持一球站于中圈，全分成兩組分別站于兩邊線外。練習(xí)開始，兩組排頭隊(duì)員快速起動(dòng)到兩教練前，兩教練將球上舉，兩隊(duì)員立即快速連跳五次，教練將球下放，隊(duì)員立即下蹲雙手拍地兩次，兩教練又將球向前、左、右、后揮動(dòng)，兩隊(duì)員迅速隨球向前、后、左、右滑步，后滑步返回隊(duì)尾;第二人又同上反復(fù)進(jìn)行。此練習(xí)提高隊(duì)員的反應(yīng)、靈敏、快速跳及滑步技術(shù)。
