即使在寒冷的冬季，也會發(fā)現(xiàn)有很多的人選擇進(jìn)行一些冬季運動，因為天氣較冷的緣故，人的骨骼是很脆弱的，所以今天就向大家介紹的一些運動常識，其中包括冬季運動注意事項以及適合的不同人群的健身運動。一起跟著小編來看看吧。
冬季由于天氣寒冷，人體的各器官系統(tǒng)會保護(hù)性的收縮，關(guān)節(jié)的活動范圍也會隨之減小，加上戶外的空氣濕度較低，讓人不易舒展。下面就介紹一些運動常識幫助大家避免鍛煉時受傷。
冬季運動注意避免身體受傷
正確做法
1、運動前熱身很有必要
運動前一般要做熱身及準(zhǔn)備工作，而冬天的熱身運動更要做，且要比平常進(jìn)行的時間稍微長一點，使身體的柔韌性和力量性能慢慢地適應(yīng)鍛煉的需要。一般來說，當(dāng)感覺身上微微出汗說明熱身已經(jīng)做足，可以開始運動了。
2、運動前能量的補(bǔ)給
運動前除了選擇舒適的衣物外，好還要依據(jù)身體狀況補(bǔ)充一些能量，以免運動時能量供給不足而暈倒或發(fā)生其他不適的癥狀。
若果在運動前喝一點兒熱牛奶或者麥片，這樣不僅可以補(bǔ)充身體水分、緩解饑餓感，又能起到暖身的效果。
3、運動鍛煉方法要適宜
冬季寒冷，使得身體的脂肪量比其他季節(jié)都有所增長，體重和體圍也會相應(yīng)增加。所以，冬季運動要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)?？墒?，爆發(fā)性的無氧運動很容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。
所以，冬季運動鍛煉好還是選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，以改善機(jī)能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
4、肌肉拉傷后的應(yīng)急處理
如果發(fā)生肌肉拉傷，會出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象。
有些嚴(yán)重的患者除以上癥狀外，還可能會產(chǎn)生皮下組織出血，觸摸局部有凹陷及一端異常隆起等現(xiàn)象，這有可能是關(guān)節(jié)出現(xiàn)了肌肉斷裂。
對于肌纖維部分?jǐn)嗔颜?，早期可冷敷、加壓包扎?8小時后開始按摩治療，手法一定要輕緩。對于懷疑發(fā)生肌肉完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎，固定患肢，立即送醫(yī)院確診，必要時要接受手術(shù)治療。
冬季運動注意別傷風(fēng)感冒
冬天運動無論是選擇健身房還是戶外，相比夏季都更要注意傷風(fēng)感冒的問題。因為在冬天溫差變化較大，所以更加容易造成運動后出汗而受涼。
正確做法
1、運動時穿的衣物要適宜
運動時衣物應(yīng)選擇厚薄適宜、質(zhì)地輕軟的衣服，不要過緊。剛開始在戶外進(jìn)行鍛煉時，要穿多點兒;運動過程中，若要減少衣物，不要一次脫太多，好等到身體充分發(fā)熱后再逐漸減少。
2、運動后防寒保暖要做好
運動后如果出汗較多，應(yīng)及時把汗擦干，換去潮濕的運動服及鞋襪等，同時應(yīng)在汗?jié)竦念^發(fā)上套一頂干燥的帽子，防止熱量散失過快。
