氧氣先進(jìn)入肺部,然后隨著心臟的搏動(dòng),由血液輸送到全身各個(gè)部位和器官,所以有氧運(yùn)動(dòng)能使力量在一次次的收縮和擴(kuò)張中得到加強(qiáng),心臟的泵血功能也會(huì)隨之加強(qiáng)。
在運(yùn)動(dòng)過程中,人的呼吸頻率會(huì)逐漸加快,深度也會(huì)增強(qiáng),這就使肺部的吸氧功能得到加強(qiáng),肺循環(huán)水平得到提高。另外,科學(xué)研究還表明,長期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能提高血液中高密度脂蛋白的含量。
這種物質(zhì)能夠有效地減緩動(dòng)脈血管硬化物的形成,防止動(dòng)脈硬化,對(duì)于冠心病及其他心血管疾病都有一定的療效。有氧運(yùn)動(dòng)還能消耗掉血管壁上多余的脂肪,使血管內(nèi)徑擴(kuò)大,管壁肌肉彈性增強(qiáng),從而增強(qiáng)血管輸送血液的功能。
這樣也能夠防止因?yàn)檠芏氯鸬男呐K病。輸送血量增加意味著血液中含氧量的增加,氣體交換頻率加快,各器官能得到充足的氧氣供應(yīng),因此身體可以保持活力,學(xué)習(xí)和工作效率也會(huì)隨之提高。
2.有氧運(yùn)動(dòng)可改善肌肉塑造形體
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),人體肌肉能獲得更多的氧氣,有利于肌肉組織中能源物質(zhì)的氧化,從而增加肌肉中毛細(xì)血管的數(shù)量,并同時(shí)減去多余的脂肪。
所以,有氧健身者的肌肉會(huì)更加強(qiáng)壯,線條優(yōu)美而皮膚富有光澤。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效消耗脂肪,減去多余脂肪。我們都知道,攝人過多熱能又不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是引起肥胖的主要原因,而減肥主要的是消耗熱能,有氧運(yùn)動(dòng)就可以做到這一點(diǎn)。
以步行鍛煉為例,保持每分鐘走120米左右的速度,每天堅(jiān)持20分鐘就可以減去0.5千克的脂肪,堅(jiān)持一年就能減去12千克的脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)還有助于預(yù)防和治療因肥胖而引起的冠心病、高血壓和糖尿病等,同時(shí)可以增強(qiáng)人體素質(zhì)。
3.有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼有保健作用
老年人的骨骼脆弱易折,是因?yàn)殡S著年齡的增長,骨骼中的鈣逐漸流失,骨密度減小,骨質(zhì)就會(huì)變得疏松。而通過低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),能減緩骨骼中鈣的流失,增加骨骼的骨密度,發(fā)生骨折的概率就大大降低了。
另外,青少年參加有氧健身運(yùn)動(dòng)能夠有效地促使骨骼正常發(fā)育。
4.有氧運(yùn)動(dòng)可改善腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能
它能夠增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的功能,使神經(jīng)系統(tǒng)保持活力,并促使體內(nèi)一些抗衰老物質(zhì)的分泌,推遲各個(gè)器官的老化,保持機(jī)體的活力。
5.有氧運(yùn)動(dòng)有助于體內(nèi)毒素的排出
有氧運(yùn)動(dòng)能夠加快體內(nèi)有毒物質(zhì)的排除,從而減少了致癌因素,增強(qiáng)了機(jī)體抵抗外界感染的能力,具有延年益壽的功效。尤其對(duì)于老年人來說,能夠延緩衰老,保持機(jī)體年輕。
6.有氧運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)心理狀態(tài)
經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地緩解壓力,使心情變得輕松,在學(xué)習(xí)和工作中保持精力,改善睡眠質(zhì)量,增強(qiáng)記憶力,使精神狀態(tài)有一個(gè)根本的改變。
運(yùn)動(dòng)健身的六個(gè)誤區(qū)
1、減肥先減胸
真相
因?yàn)檫@句話,許多女孩子都在擔(dān)心身體其它部分還沒什么變化的時(shí)候,胸部倒先變小了。說一個(gè)讓你心花怒放的好消息吧:不用擔(dān)心胸部的尺寸,在減脂運(yùn)動(dòng)中先得到變化的,是你的小肚子。