有氧運動 騎車健身需了解這些(2)

  根據(jù)運動者的大心率(下面表示為HRmax),運動強度可以分為5個區(qū)

  50%-60%恢復(fù)區(qū)

  輕度運動,可用于熱身和訓(xùn)練中和之后的恢復(fù)。

  60%-70%低強度有氧區(qū)

  中度有氧運動,運動能量來源以體內(nèi)脂肪為主,能有效減肥。

  70%-80%高強度有氧區(qū)

  較強有氧運動,肌肉內(nèi)糖原大量分解消耗。

  80%-90%無氧區(qū)

  大部分肌肉處于無氧呼吸狀態(tài),乳酸大量堆積。

  90%-100%極限區(qū)

  人運動極限,會對身體系統(tǒng)造成嚴(yán)重沖擊,此強度下的鍛煉要十分謹(jǐn)慎。

  3和4區(qū)的分界,被稱為乳酸閾值,是一個很重要的指標(biāo)。

3和4區(qū)的分界,被稱為乳酸閾值,是一個很重要的指標(biāo)

  公路車比賽中,運動員大部分時間工作在2和3區(qū),理想的狀態(tài)是工作在2區(qū),因為這時肌肉中的糖原消耗少,疲勞感因而較輕。但比賽可不是郊游,每名選手都必然盡奮力爭先,此時實力的分冶就在同一絕對強度對不同選手的相對強度之差上。

  毫無疑問,保留余地越大的選手,勝利的機會就越大。因此,公路車訓(xùn)練的基本點就在于提高運動員2和3區(qū)的輸出功率上。在2和3區(qū),特別是2區(qū)的訓(xùn)練應(yīng)該占訓(xùn)練總時間的大部分。

  2和3區(qū)的運動能力是運動水平的基礎(chǔ),基礎(chǔ)越牢,能夠達(dá)到的水平就越高。

  在訓(xùn)練時,蹬踏轉(zhuǎn)速應(yīng)該是穩(wěn)定在效率高的轉(zhuǎn)速上,一般平路為90轉(zhuǎn)/分,爬坡為75-85轉(zhuǎn)/分左右。在打好了基礎(chǔ)之后,怎樣進一步提高呢?氧氣是有氧運動中機體產(chǎn)生能量的氧化劑,運動員攝取氧氣的能力越強,能量的供給就越充分,成為高水平耐力運動員必備的條件之一就是超強的攝氧能力。

  衡量人攝氧能力的一個重要指標(biāo)是每分鐘每公斤體重大吸氧量,簡稱VO2max。

  一般成年男性的VO2max約40-55ml/min,成年女性則為30-50ml/min左右。而目前活躍在賽場上的Lance

  強大的攝氧能力可以讓運動員對比賽中接連不斷的高速突圍,高聳入云的山坡應(yīng)付自如。所以自行車被形容為“腿和肺的運動”。

  結(jié)語:騎自行車不僅能鍛煉身體,增強體質(zhì),還能節(jié)省時間,作為常見的交通工具,我們在路上就能鍛煉身體了。相信通過上文的介紹,大家已經(jīng)了解騎自行車進行有氧運動的方法了吧,大家一定要堅持正確騎自行車哦!

有氧運動 騎自行車 騎車是有氧運動嗎 
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