如今正值寒冬，天氣越來(lái)越冷了，但還是有不少老年人晨練，他們深知長(zhǎng)期健身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處，那晨練有什么值得我們了解及避免的問(wèn)題呢，下面就讓小編為大家介紹晨練注意事項(xiàng)吧!
寒冬晨練注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)間
冬季比較寒冷，我們外出鍛煉時(shí)好選擇溫度上升后的時(shí)間段，而一般冬季的空氣潔凈程度在早晨8點(diǎn)以前和傍晚5點(diǎn)以后差，因此外出健身的佳時(shí)間應(yīng)是上午9點(diǎn)至11點(diǎn)左右。并且要選擇沒(méi)有霧的時(shí)候進(jìn)行，因?yàn)殪F中溶解了許多有毒物質(zhì)，吸附著塵埃和病菌等，在霧中運(yùn)動(dòng)會(huì)大量吸入體內(nèi)，引發(fā)疾病。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
冬練要根據(jù)年齡、健康狀況、體質(zhì)水平等不同情況選擇適合的項(xiàng)目和強(qiáng)度。冬季里人的血管收縮和肌肉黏滯性增加，彈性降低，易損傷。尤其是老年人，往往有程度不同的動(dòng)脈硬化，更不宜劇烈活動(dòng)，應(yīng)選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長(zhǎng)時(shí)間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動(dòng)。
準(zhǔn)備活動(dòng)
冬季人體因受寒冷的刺激使得肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前，應(yīng)將肌肉和關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)于集中在某一部位。一有異常情況，應(yīng)立即停止鍛煉。
保暖工作
我們?cè)诙具M(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意保暖問(wèn)題，不要穿的太少。開(kāi)始健身時(shí)不要立即脫掉衣服，等到身體發(fā)熱時(shí)再慢慢脫衣服。鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以免身體著涼引起感冒。
老人晨練七大注意事項(xiàng)
在日常生活中，晨練成了許多人的自我保健常用方法之一，可是，許多老人在晨練中發(fā)病，甚至出現(xiàn)在晨練中突發(fā)心臟病猝死的情況。那么，老年人到底如何科學(xué)的進(jìn)行晨練，在晨練中又需注意哪些事項(xiàng)呢?
一、按照晨練指數(shù)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)
天氣預(yù)報(bào)中有一部分關(guān)于晨練指數(shù)的預(yù)報(bào)，用來(lái)指導(dǎo)人們進(jìn)行晨練活動(dòng)。晨練指數(shù)主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據(jù)風(fēng)向、風(fēng)速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個(gè)級(jí)別;其中第1級(jí)別表示各種氣象條件均好，是“為適宜進(jìn)行晨練”的情況;第2級(jí)別相對(duì)于1級(jí)會(huì)有一些氣象變化，像風(fēng)力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會(huì)引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動(dòng)的情況。以此類推，第5級(jí)別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進(jìn)行晨練活動(dòng)。在晨練指數(shù)級(jí)別相差不大的情況下，對(duì)于運(yùn)動(dòng)量多少的差別上沒(méi)有固定要求，主要是根據(jù)自身情況決定。
