健身運(yùn)動(dòng) 教你拋棄雜念堅(jiān)持鍛煉

  健身運(yùn)動(dòng)是需要我們堅(jiān)持不懈的,只有制定完美的健身計(jì)劃,堅(jiān)持鍛煉就能得到你想要的效果了。本文為大家介紹能堅(jiān)持鍛煉的方法及適合在家做的運(yùn)動(dòng),希望大家能夠堅(jiān)持,即使不能去健身房,也要在家進(jìn)行鍛煉。

  如何才能讓健身堅(jiān)持下來

  如今,越來越多的人喜愛健身運(yùn)動(dòng),不僅能鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),還能瘦身減肥,重塑體型,但是并不是有好處就能堅(jiān)持的,在漫長的健身運(yùn)動(dòng)中,很多人都會(huì)半途而廢,當(dāng)初的健身熱情也慢慢消減。下面我們來看一下如何能讓我們對(duì)健身感興趣并且能堅(jiān)持下來呢。

  1、找一個(gè)合適的伙伴

  對(duì):一個(gè)有健身計(jì)劃的朋友。

  錯(cuò):單獨(dú)健身。

  跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃,并且能相互支持、相互鼓勵(lì),從群體責(zé)任感中受益。

  2、多種運(yùn)動(dòng)選擇

  對(duì):精彩紛呈的健身方案。

  錯(cuò):只做自己喜歡的項(xiàng)目。

  人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退,如果你覺得沒有了熱情,或無法再提高了,就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。

如果你覺得沒有了熱情,或無法再提高了,就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧

  3、天天鍛煉

  對(duì):每周運(yùn)動(dòng)3-5天。

  錯(cuò):已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。

  養(yǎng)成良好的習(xí)慣,把去健身房鍛煉從一種任務(wù)變成日常習(xí)慣,盡量每天都去鍛煉,只有這樣才能使自己形成習(xí)慣,所以好不要連續(xù)超過兩天不去健身,但是如果是你的身體出現(xiàn)問題那就另當(dāng)別論了,身體受傷時(shí)千萬不要硬撐。

  4、制訂備用方案

  對(duì):錯(cuò)過就錯(cuò)過了,只要明天更努力。

  錯(cuò):無法繼續(xù),因?yàn)橛姓系K。

  健身前應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素,記下克服“健身障礙”的方法,準(zhǔn)備一套備用方案,重要的是,不要一遇到阻礙就放棄。

  5、目標(biāo)要高,但不能高不可及

  對(duì):具體目標(biāo)——我每天要走20分鐘。

  錯(cuò):抽象目標(biāo)——我要更努力地鍛煉。

  首先就需要健身計(jì)劃,有一個(gè)目標(biāo)會(huì)使你有鍛煉的動(dòng)力,這樣更容易堅(jiān)持。在你制定目標(biāo)時(shí)要量力而行,不要把目標(biāo)制定的太高,并且目標(biāo)應(yīng)該是短時(shí)間的、有具體計(jì)劃并且是可以現(xiàn)實(shí)的,這樣才容易堅(jiān)持下來。如果輕松地就達(dá)到了目標(biāo),可把目標(biāo)訂得更高些,并且每過4-6周核準(zhǔn)一次,以確保沒有偏離正確的方向。

  6、記下自己的進(jìn)步

  對(duì):堅(jiān)持記錄自己的健身過程。

  錯(cuò):我昨天干什么了?忘了!

  只要你詳細(xì)地記錄你的健身過程,可以給你帶來成就感,并能幫助了解自己跑了或走了多遠(yuǎn)、多快,燃燒了多少熱量,以及自己的進(jìn)步有多大,用這些來挑戰(zhàn)自己,設(shè)立新目標(biāo)。

健身計(jì)劃 健身運(yùn)動(dòng) 適合在家做的健身運(yùn)動(dòng) 
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