跳繩是一項(xiàng)很好的冬季運(yùn)動(dòng)，男女老少都可以選擇鍛煉。但是我們也要遵循正確的跳繩技巧，有些情況是不可以進(jìn)行鍛煉的。那么跳繩的注意事項(xiàng)有哪些呢?跳繩的好處又有哪些呢?今天就為大家一一的介紹，一起來(lái)了解一下吧。
冬季由于天氣較為寒冷，是關(guān)節(jié)脆弱的時(shí)候，所以在進(jìn)行冬季運(yùn)動(dòng)是要注意防范，避免受傷。
冬季跳繩要注意什么
1、跳繩運(yùn)動(dòng)只需要很少的活動(dòng)空間，但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，好在上面鋪上地毯和軟墊。選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板或泥土地的場(chǎng)地較好，盡量不在硬水泥地上跳繩。
2、要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動(dòng)時(shí)的反作用力，可能會(huì)影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動(dòng)傷害。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
3、在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，好選擇穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，或著選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，這樣可以有效的保護(hù)胸肌，避免肌肉拉傷。
4、練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)。
5、開始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。
6、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。
7、工欲善其事，必先利其器。初學(xué)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇較長(zhǎng)點(diǎn)的繩子，擺動(dòng)是的動(dòng)作可以大一點(diǎn)、速度慢一些，熟練之后再慢慢提高要求。
8、跳繩前先熱身，讓足部、腿部、踝部活動(dòng)開，跳繩后作些放松活動(dòng)。好進(jìn)行5分鐘的低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)，避免在身體寒冷僵硬的情況下?lián)p傷關(guān)節(jié)。
9、跳繩的過(guò)程中注意腳尖著地，身體繃直且有節(jié)奏的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，注意防止腳踝扭傷。
10、結(jié)束以后5分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸因運(yùn)動(dòng)和緊繃的肌肉，使肌肉更加纖長(zhǎng)有彈性。
11、跳繩漸進(jìn)計(jì)劃，初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。
一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
12、人體活動(dòng)狀態(tài)好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。
13、每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
14、每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到輔助增高的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。
15、在堅(jiān)持訓(xùn)練計(jì)劃、不額外進(jìn)食和不喝含糖飲料的前提下，把原來(lái)習(xí)慣的早、中餐減少30%～50%。晚餐進(jìn)食蘋果、芒果、草莓、葡萄、桃或西瓜等水果。不過(guò)偶爾還是要進(jìn)食整餐才行，不然身體也會(huì)頂不住。
16、繩子軟硬、粗細(xì)適中，初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
17、跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
18、胖人和中年人宜采用雙腳同時(shí)起落，同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。
