我們把運動分為有氧運動和無氧運動。什么是有氧運動呢?有氧運動其實就是通過有氧呼吸機制提供身體能量，用來增強新陳代謝的功能的一種運動方式。有人會問有氧運動有哪些呢?有氧運動的好處有哪些呢?帶著問題一起來了解一下吧。
有氧運動就是說，在運動過程中，人體的吸氧量與身體的需求量相等，從而達到了身體上的平衡。
有氧運動的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1個小時，每周堅持3—5次。
這種鍛煉使氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)的脂肪，還能增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，所以，有氧運動是健身的主要運動方式。
判斷是否是有氧運動的標(biāo)準(zhǔn)是心率，一般心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動。
因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
有氧運動有哪些
為你介紹五大強效瘦身的有氧運動
一、慢跑
每天至少堅持30分鐘。這里是指跑步的總時間,而不是說一口氣跑30分鐘,要以自己的身體為基礎(chǔ),覺得累了就適當(dāng)休息一兩分鐘,再跑。不能過量也不能太短時間,不然都沒效果。
二、騎車
找輛自行車,或者在健身房里的動感單車,每天踩它個10多公里,讓身體各關(guān)節(jié)得到協(xié)調(diào)運動達到鍛煉目的。
三、跳繩
在商品店里都可以買到簡單的跳繩工具，每天堅持跳半小時，不僅促進新陳代謝，還能瘦身減肥。
四、蛙跳
蛙跳可以強化大腿血液循環(huán)與神經(jīng)。具體動作下蹲,兩腿呈“八”字型,雙手交叉放后背,向前跳大約30cm,10跳/組,每天做5組左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神經(jīng)和主動脈,改善神經(jīng)系統(tǒng)的活躍敏感性和增強血液循環(huán),從而改善男性的神經(jīng)系統(tǒng),強化能力和活躍程度,增強腎能力。
五、爬樓梯
沒看錯,是爬樓梯,這不是日常的爬,是有方式有目的的專門鍛煉。一次邁兩級臺階,以5層樓為高度,兩級邁一步,到5樓后,以走下來的時間來緩和休息一下,到樓底再重復(fù)進行。爬樓梯每天做10-20個回個,爬一次到位為一個回合。
有氧運動的好處
1.有氧運動對心肺及血管的保健功效
因為有氧運動中所消耗的能量都是由有氧呼吸機制所提供的，所以需氧量會增大。
氧氣先進入肺部，然后隨著心臟的搏動，由血液輸送到全身各個部位和器官，所以有氧運動能使力量在一次次的收縮和擴張中得到加強，心臟的泵血功能也會隨之加強。
