反復(fù)練習(xí)幾次后，你對(duì)漂就有了信心和感受?；兄锌赡軙?huì)左右搖擺，不要緊張，多練習(xí)幾次就可以適應(yīng)水中平衡。以上練習(xí)熟練以后，可以滑行中加蛙腿練習(xí)。
4、分解動(dòng)作
因?yàn)槿说氖植孔鰟?dòng)作相對(duì)容易，所以先練腿部。即在滑行過程中練習(xí)動(dòng)作。為了提高練習(xí)時(shí)間，可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上。具體動(dòng)作我就不說了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢(shì)。
但是，剛開始，動(dòng)作一定要一個(gè)一個(gè)地做，切忌不可連續(xù)動(dòng)作，每次動(dòng)作做完即保持滑行姿勢(shì)。一直練到每次動(dòng)作都可以使身體向前滑行一定有效距離，到身體不再向前滑行時(shí)再作第二個(gè)動(dòng)作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動(dòng)作可以滑行5米以上。
游泳減肥有哪些注意事項(xiàng)
(1)不管是在淺水區(qū)還是深水區(qū)，在進(jìn)行游泳時(shí)一定要注意人身安全。游泳把安全放在第一位，好結(jié)伴，不能獨(dú)自到水庫或河流中去游泳，不能遠(yuǎn)離群眾。
(2)游泳前應(yīng)做充足的準(zhǔn)備活動(dòng)。含有頸部、肩部，腰部、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，尤其是腳掌和小腿的活動(dòng)。如擺臂、肩繞環(huán)、踢腿、腰部旋轉(zhuǎn)，踝關(guān)節(jié)繞環(huán)等，必免一時(shí)適應(yīng)不了水中環(huán)境，呈現(xiàn)頭暈、惡心、抽筋或拉傷肌肉等。
(3)在入水前，先澆一點(diǎn)水在身上，適應(yīng)水溫后再下水，避免忽然受冷形成痙攣。
(4)在游泳過程中，假如小腿抽筋或產(chǎn)生別的情況，要鎮(zhèn)靜，沉著，盡快靠近岸邊，如無法及時(shí)靠岸，應(yīng)連忙呼救，必免產(chǎn)生不測。同時(shí)，也要注意不能在過冷的水中游泳。
(5)在陌生水域游泳，要事先了解水深等情況，不能貿(mào)然下水，必免產(chǎn)生不測。
(6)每次游泳時(shí)間不宜超過2個(gè)小時(shí)，并且中間至少要有10分鐘歇息和補(bǔ)充營養(yǎng)。中老年婦女游泳時(shí)間不宜過長。
(7)身體不適時(shí)千萬不能游泳，如患有皮膚病、外傷、中耳炎、炎癥等不宜游泳。女性肥胖者注意不能在月經(jīng)期游泳，月經(jīng)期間女性游泳極易引起感染。
(8)忌空腹或飯后立刻游泳。要注意游泳時(shí)間的選擇，空腹時(shí)體內(nèi)血糖較低，游泳會(huì)引起頭暈、四肢乏力，乃至產(chǎn)生不測;飯后消化器官活動(dòng)增長，游泳時(shí)又使大量血液流向四肢，使消化道血流量降低，影響食物的吸收。另外，過量飲酒后尤其不宜游泳。
(9)游泳后，應(yīng)用凈水沖身，排出耳內(nèi)積水，并用眼藥水滴眼消毒。假如堅(jiān)持游泳3～5個(gè)月，飲食稍加節(jié)制。體重會(huì)自然慢慢降下來。達(dá)到減肥的理想體重。
結(jié)語：相信通過上文的介紹，大家對(duì)于游泳的步驟已經(jīng)有了基本的了解，只要大家認(rèn)真理解并能夠?qū)嵺`運(yùn)用，很快就能夠成為游泳高手了。想用游泳來達(dá)到瘦身減肥的朋友們也要注意，千萬不要忽視自己的安全問題。
