咨詢過醫(yī)生的朋友就會知道，很多醫(yī)生都會建議抑郁癥患者要經(jīng)常曬太陽，因為常到戶外曬太陽，陽光會改善體內(nèi)的內(nèi)分泌環(huán)境，減少抑郁的發(fā)生。特別是身居大廈的白領(lǐng)女性，要經(jīng)常沐浴陽光，即便是陰雨雪天也要在中午出外活動。中年人要盡量緩解工作壓力，學(xué)會自我解壓，可以通過積極健康的運動和娛樂方式來改善心情。
而上了年紀的老年人有很多運動都不太適合，那么也可以通過琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥、登高遠望、親友聚會等方式愉悅身心，避免觀看過度憂愁、悲傷的影視節(jié)目。作為晚輩，應(yīng)及時關(guān)注老年人的情緒變化，防止不良事件的發(fā)生。醫(yī)生還建議寫日記，將內(nèi)心的焦慮和不安宣泄出來，或者記錄自己幸福快樂的事情來改善心情。
醫(yī)生還建議寫日記，將內(nèi)心的焦慮和不安宣泄出來，或者記錄自己幸福快樂的事情來改善心情。日記會是一個很好的傾訴對象，你可以想象成再給一個好朋友后一個假想中的人寫信，告訴“他”你的經(jīng)歷，你的想法，你的感受。有些難以啟齒的話，也可以在日記中告訴“他”，避免事情悶在心里，氣血郁結(jié)。
科學(xué)運動能讓人保持身體健康，而且也能舒緩不同的情緒。當(dāng)你情緒壞心情糟的時候，正確選擇對應(yīng)的運動項目，能有效地讓心情好起來。除了運動多吃這三種東西也可以緩解抑郁癥，下面我們來了解一下吧！
1、維生素B
研究人員發(fā)現(xiàn)，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維他命B12，患者治療后的效果就比較顯著。老年患者如果體內(nèi)含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好于其他抑郁癥患者。維他命B12可從動物身上獲取，食用動物肝臟、雞蛋黃和魚類可提高維他命B在血液中的含量。
2、喝玫瑰花茶
中醫(yī)認為，玫瑰花味甘微苦、性溫，明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。女性在月經(jīng)前或月經(jīng)期間常會有些情緒上的煩躁，喝點玫瑰花可以起到調(diào)節(jié)作用。
在工作和生活壓力越來越大的今天，即使不是月經(jīng)期，也可以多喝點玫瑰花，安撫、穩(wěn)定情緒。泡玫瑰花的時候，可以根據(jù)個人的口味，調(diào)入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強功效。需要提醒的是，玫瑰花好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒肝解郁的功效。
3、魚肉減輕心理焦慮
吃魚可改善精神障礙，這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。
美國的學(xué)者曾經(jīng)對精神障礙患者進行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時間比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長。另外吃魚對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產(chǎn)生影響，進而降低抑郁癥的發(fā)生率。通過對不同國家進行的調(diào)查和比較研究發(fā)現(xiàn)：在魚類消費量多的國家，抑郁癥的發(fā)病率低，殺人、自殺的發(fā)生率也低。而那些魚類消費量少的國家，抑郁癥的發(fā)病率相當(dāng)高。
結(jié)語：抑郁癥已經(jīng)成為現(xiàn)代人普遍存在的問題，缺少合理的鍛煉和科學(xué)的飲食是造成這種局面的主要因素。希望小編對體育鍛煉可以治療抑郁癥的的介紹能幫助到大家，也希望抑郁癥患者能夠堅持鍛煉，早日康復(fù)！
