六、彎腰
雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側(cè)彎數(shù)次,再前后俯仰數(shù)次,然后兩臂左右擴(kuò)胸數(shù)次。次數(shù)自定。
那么如何在不影響日常辦公的同時,達(dá)到自然減肥的目的呢?
小編這里有六個小竅門與大家分享
1、辦公室的白領(lǐng)們整天鎖在椅子上,找張可以調(diào)節(jié)高度的辦以桌,這樣就可以偶爾站著處理文件,而不用整天粘著椅子了。
從坐姿改為站姿,那么每天燃燒的熱量可以增加三分之一,大概是350卡路里。
2、戴上聽筒,打電話的時候站著走走。使用步程計,計算一天里每天走的路程。
想想每走500步就可以燃燒25卡路里啊。不要理會同事驚訝的目光!
3.、據(jù)飲食協(xié)會的調(diào)查顯示,75%的白領(lǐng)每周至少有兩三次午餐是在辦公桌前解決的。
但是一邊吃午餐一邊處理其他事情,很多人就是在不經(jīng)意的時候點了垃圾食品的快餐。
所以給自己設(shè)一個電子提示,午餐的時候一定要抽出時間好好吃飯,留意自己吃進(jìn)嘴里的東西,細(xì)嚼慢咽。
4、很多白領(lǐng)都帶著三明治、可樂、沙拉等當(dāng)午餐。把這些放在左手的抽屜里。
因為研究人員發(fā)現(xiàn),我們都習(xí)慣了用右手去取東西。所以在右手邊放上健康的水果,那么肚子餓的時候就能吃點蘋果等,而不是隨手伸向餅干等垃圾食品。
5、給自己沖杯綠茶。研究發(fā)現(xiàn),習(xí)慣喝綠茶的人,三個月后,體重減輕了2.4磅。
綠茶中的茶多酚,是一種抗氧化劑,能提高人體的新陳代謝率,幫助身體燃燒更多的脂肪和熱量。
6、跟你的同事打賭你的減肥計劃會堅持下去。
密蘇里州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),讓白領(lǐng)們分成幾組進(jìn)行一個為期12周的減肥計劃,優(yōu)勝者可以拿到獎金。
結(jié)果發(fā)現(xiàn),平均都減掉了8磅。而那些在平均水平之下的人就要接受罰款的處分。
事實證明,有壓力才有動力。要想減肥成功,非得給自己定立一些獎懲機(jī)制才行。
結(jié)語:看完上面的文章,各位白領(lǐng)們,有沒有意識到“久坐不動”的危害呢?趕緊站起來活動活動你的筋骨吧!小編還有一個小秘訣,平時可以多喝水,喝水的好處小編就不多講,但是直接會導(dǎo)致增加上廁所的次數(shù),這可是放松身體的好時機(jī)呢!