對(duì)于大多數(shù)的上班族們，腹部以及下半身的脂肪堆積成了每天頭疼的事兒。其實(shí)“久坐不動(dòng)”不僅僅會(huì)造成身材走樣，還會(huì)大大影響我們的身體健康哦。下面小編就給大家介紹介紹白領(lǐng)養(yǎng)生方法、白領(lǐng)減肥方法，以及白領(lǐng)健身方法。
白領(lǐng)們要想保持苗條的身材以及健康的身體，除了要合理飲食，還要結(jié)合運(yùn)動(dòng)和睡眠哦，適當(dāng)時(shí)還應(yīng)改善工作環(huán)境。
1、設(shè)個(gè)健身鐘抽空動(dòng)一動(dòng)
成人每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，每周至少5天。
可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低20%～30%，并有助于改善骨骼健康，延長(zhǎng)壽命。
但是如果想要控制體重，或者減掉體重，那么，每天的運(yùn)動(dòng)量就要大大增加了。至少60分鐘的高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
可以設(shè)一個(gè)健身鬧鐘，每坐一個(gè)小時(shí)就迫使自己起來活動(dòng)一下，在走廊里走一走，爬爬樓梯。
中休時(shí)間其實(shí)是一個(gè)很好的鍛煉時(shí)間，八分飽后到附近轉(zhuǎn)一圈，給大腦放松一下，提高下午的工作效率。
2、擺個(gè)記錄表吃、動(dòng)比一比
擁有健康身體的基礎(chǔ)就是合理飲食。出門在外就餐時(shí)，更應(yīng)該注意控制食量。酒多易傷身，這個(gè)原則也要懂哦。
吃要平衡，吃感覺七分飽就好，不要撐;動(dòng)可每天步行1小時(shí)左右，達(dá)到6000步。
每天的身體“收支”要平衡。如果不能天天平衡，至少保證在一周內(nèi)的平衡。
健康是日常生活點(diǎn)點(diǎn)滴滴的積累，可在辦公桌上擺一個(gè)記錄表，一欄是吃，一欄是動(dòng)，將每天三餐飽脹情況及運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的記錄，對(duì)比起來清晰明了。
還可以佩戴一個(gè)計(jì)步器，可以監(jiān)測(cè)步行數(shù)和能量消耗情況。
3、每年做體檢加個(gè)Hp檢測(cè)
無論是年輕人還是中年人，每年都應(yīng)該做個(gè)體檢。
4、勞逸相結(jié)合天天睡好覺
白天節(jié)奏緊張，工作壓力大，很多白領(lǐng)晚上會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，長(zhǎng)期不僅影響工作，對(duì)身體的損傷也很大。
在床上看電視、工作、開著燈睡覺都是不健康的睡眠。
我們?cè)谂R床上發(fā)現(xiàn)，有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛(wèi)生不良的問題。
床是用來睡覺的，在床上進(jìn)行其他活動(dòng)會(huì)影響睡眠，建議在床上待的時(shí)間七到八小時(shí)為宜。
養(yǎng)成良好的睡眠應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)
定時(shí)休息，形成良好的睡眠規(guī)律;
不要在床上讀書、看電視或聽收音機(jī);
