夏天跑步減肥 如何快速有效的瘦身(7)

  夏天跑步機(jī)減肥

  跑步機(jī)是現(xiàn)在人們跑步的一個(gè)工具,有時(shí)由于場(chǎng)地以及時(shí)間的限制,人們不能在戶外去跑步,所以就會(huì)利用跑步機(jī)來(lái)跑步,但是跑步機(jī)跑步減肥是有一定的技巧的,小面就跟隨小編一起來(lái)看看吧!

  夏天如何利用跑步機(jī)減肥

  每天早上,當(dāng)暖暖的陽(yáng)光射在身上,當(dāng)清新的空氣鉆進(jìn)鼻孔,當(dāng)和煦的春風(fēng)輕撫面頰,你會(huì)感覺(jué)到身體的每一根神經(jīng)都在跳躍,每一個(gè)細(xì)胞都在大口地呼吸,有想奔跑的沖動(dòng)。

  在城市里,哪里找得到有坡度跑步的地方呢?這時(shí)候,是不是想起了跑步機(jī)。很多時(shí)候,我們選擇在健身房里跑步。

  可大部分時(shí)間,我們都不知道如何使用跑步機(jī)進(jìn)行有效的鍛煉,跑多長(zhǎng)時(shí)間,分幾個(gè)階段,只知道伴隨著跑步機(jī)滾動(dòng)的皮帶不斷地奔跑,枯燥且又傻傻的。

  其實(shí),跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果,更重要的是跑步還能提高心肺功能。

  熱身10分鐘 進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

  時(shí)間:第1分鐘-第10分鐘 心率:(220-年齡)×30% 坡度:0°。

  速度:6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)。

  先慢走5分鐘,后逐漸過(guò)渡到大步快走的狀態(tài),快走的時(shí)間也是5分鐘。大步快走的過(guò)程中主要目的是要通過(guò)上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng),讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

  在四肢的關(guān)節(jié)當(dāng)中都會(huì)有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤(rùn)滑劑,腿部的大跨度運(yùn)動(dòng)和大幅度擺動(dòng)的上肢會(huì)加強(qiáng)四肢每一個(gè)關(guān)節(jié)的磨合,讓關(guān)節(jié)液更好地起到潤(rùn)滑作用。

  同時(shí),也要在熱身階段完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機(jī)會(huì),如果在加速開(kāi)始之后再做調(diào)整,你會(huì)發(fā)現(xiàn)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的跑步機(jī)讓你的步伐局促,呼吸混亂,在這種情況下也許你堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間就要停止跑步。

  慢跑20分鐘 激活每一塊肌肉

  時(shí)間:第11分鐘-第30分鐘 心率:(220-年齡)×40%。

  速度:8公里/小時(shí)-10公里/小時(shí) 坡度:0°-10°。

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