夏天跑步減肥 如何快速有效的瘦身(4)

  2、原地跑:原地跑可以很好地鍛煉到上半身,配合上手臂的大幅度擺動(dòng),對(duì)拜拜肉很有效果呢。

  3、加速跑:體力較足的MM可以選擇這個(gè)。在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度,一直到所能達(dá)到的高速度為止,然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到大限度的燃燒,跑完你會(huì)覺得全身都得到充分運(yùn)動(dòng)。

  跑步減肥四、跑步的時(shí)間

  1、時(shí)間段的選擇:下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的好時(shí)間,人體肌肉承受能力比其他時(shí)間要高50%。傍晚五點(diǎn)到晚上七點(diǎn),人的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高點(diǎn),適合跑步減肥。飯后是不適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,會(huì)妨礙消化,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)傷害胃,要休息30~45分鐘才能跑步喔。

  2、時(shí)間的長(zhǎng)短:跑步的時(shí)間不是越久越好,若想達(dá)到脂肪燃燒就要達(dá)到40分鐘以上,沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的MM如果一開始堅(jiān)持不了也別逞強(qiáng),應(yīng)使用漸進(jìn)的方法,今天20分鐘,明天25分鐘,慢慢去達(dá)到40分鐘。

  跑步減肥五、跑步后

  1、跑步后不要馬上坐下或躺下休息,慢慢散步回家,晚上可用熱水泡泡腳,按摩下大小腿,讓肌肉放松下來。

  2、跑步后也要注意飲食控制,人在運(yùn)動(dòng)后食欲會(huì)大增,這時(shí)候便要小心了,不要立刻進(jìn)食,也不要吃高熱量的食物,應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后吃些水果蔬菜等的減肥食物。

  跑步減肥六、如何預(yù)防蘿卜腳

  又是MM們關(guān)注的一個(gè)問題了,很多人運(yùn)動(dòng)不瘦反而長(zhǎng)肌肉,小編在此為大家提供一些預(yù)防建議。

  1、腳跟著地,再由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少對(duì)踝關(guān)節(jié)的壓力,不會(huì)刺激小腿肌肉的生成。

  2、跑步時(shí)間不夠再加上跑步后大吃大喝也會(huì)造成蘿卜腿,跑步后要做些拉筋運(yùn)動(dòng),松弛緊繃的肌肉。

  3、跑步初期有人也會(huì)覺得腳在變粗,其實(shí)是因?yàn)榻?jīng)常跑步后,小腿會(huì)很疲勞,出現(xiàn)發(fā)硬、發(fā)僵,有緊繃感,只是錯(cuò)覺而已。

  通過上面的認(rèn)識(shí)和介紹,想必大家能對(duì)這種夏天跑步減肥都有一定的了解了吧,同時(shí)也是希望大家能從上面的知識(shí)能有所幫助,同時(shí)也是希望大家能在平時(shí)的生活中多做一些適合自己的運(yùn)動(dòng),還要養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的良好的習(xí)慣。

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