人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對靜止?fàn)顟B(tài)到緊張活動需要有一個適應(yīng)過程，因此，人在跑步前同樣要做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，使身體生理機(jī)能在運(yùn)動的情況下能夠協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動，長跑時(shí)往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷，尤其是一起床就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生傷害。
空腹不宜跑步
不少人習(xí)慣早上起床去跑步鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不好，很容易發(fā)生低血糖。早晨跑步前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊墊底”，使身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。跑步結(jié)束后，可以休息20~30分鐘，使心肺功能恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)，同時(shí)胃腸系統(tǒng)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備，然后開始吃早飯。
飯后不宜跑步
吃飽飯后馬上跑步，會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病。一般飯后1個小時(shí)再進(jìn)行跑步鍛煉為好。
早上時(shí)間段比較好這是公認(rèn)的,但是早晨身體機(jī)能尚未完全恢復(fù),鍛煉效果未必好,倒是下午容易出成績.空腹運(yùn)動對身體也有些不利影響,曾有運(yùn)動員空腹晨跑猝死的報(bào)道,如果確實(shí)有這個習(xí)慣,建議喝半杯牛奶,也不宜太多增加腸胃負(fù)擔(dān).還有一個原因呢,現(xiàn)在的空氣污染不怎么地,早上掃垃圾的大叔大嬸可不管你跑不跑步,一大早就去呼吸灰塵估計(jì)要折壽,這個呢建議去專門的操場,或公園.另外,早晨空氣比較冷,對肺部刺激大,容易產(chǎn)生咯血,先做好熱身吧。
其實(shí)運(yùn)動貴在堅(jiān)持,而且要有規(guī)律,人的身體是會適應(yīng)自己的習(xí)慣的,生物鐘會在你每天鍛煉時(shí)自動調(diào)整,達(dá)到好的狀態(tài),效率自然會提高
什么時(shí)候鍛煉完全取決于個人的習(xí)慣。我的作息習(xí)慣是早睡早起早鍛煉.偶爾如果睡得很晚第二天就會打亂生活習(xí)慣,就會感覺非常不舒服.
我們的肌肉在安靜的情況下主要通過消耗脂肪來提供能量。當(dāng)我們進(jìn)食后，在胰島素的作用下，脂肪合成增強(qiáng)，消耗脂肪的過程就相對被減弱。當(dāng)我們?nèi)胨?，脂肪消耗會逐漸增強(qiáng)，到清晨我們吃東西之前達(dá)到強(qiáng)。理論上說，此時(shí)進(jìn)行有氧鍛煉消耗的脂肪多。所以很多專業(yè)健身的人都是在早上起床后進(jìn)行有氧鍛煉來降低身體脂肪度。運(yùn)動會消耗肝臟和肌肉中的糖元.如果運(yùn)動結(jié)束后不立即補(bǔ)充身體的糖分,我們的身體就開始分解肌肉組織來提供熱量.所以在早晨運(yùn)動后可以立即先喝一杯桔汁(加兩勺蛋白粉)。40分鐘后在吃早餐。
