隨著社會的發(fā)展和生活節(jié)奏的加快,使得很多人沒有充分的時間進(jìn)行鍛煉。從而各種疾病找上門來,而腰肌勞損就是其中的一項(xiàng)疾病?;忌涎趽p,與工作環(huán)境,生活習(xí)慣等因素密切相關(guān)。那么 腰肌勞損怎么鍛煉呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
得了腰肌勞損當(dāng)要進(jìn)行必要的日常鍛煉。
疾病患者需要科學(xué)的鍛煉和進(jìn)補(bǔ),腰肌勞損病人也不例外。下面我們就一起來了解一下腰肌勞損疾病患者的自我鍛煉方法。
(1)轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰
準(zhǔn)備姿勢:兩腿開立,稍寬于肩,全身肌肉放松,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。
活動時,胯先向左、再向前、向右、向后,圍繞腰的中軸,做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯一周為一次,可酌情做 15~30次,再反方向做同樣動作,其轉(zhuǎn)圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動,身體不能過分的前仰后合。
(2)轉(zhuǎn)腰捶背
準(zhǔn)備姿勢:兩腿開立,與肩同寬,全身放松,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。
活動時,先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為一次,可根據(jù)病情及自身情況,連做30~50次。
(3)雙手攀足
準(zhǔn)備姿勢:全身直立放松,兩腿可微微分開。
活動時,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡可能達(dá)到后仰的大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手盡可能觸及雙腳,稍停,恢復(fù)直立體位。如此為一次,可連續(xù)做10~15次。身體前屈時,兩腿不要彎曲,彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人,彎腰時動作要緩慢些。
以上3種方法,可每天早晚各活動一次。
據(jù)了解,現(xiàn)在腰肌勞損的情況越來越年輕化,越來越多的人受著腰部各種各樣的困擾。大部分辦公室工作人員,長時間久坐會使腰部肌肉過于緊張,肌肉開始逐漸的失去原本的彈性出現(xiàn)僵硬感覺,這個時候腰部肌肉勞損的情況開始加深。他表示,要想緩解這種情況一是要定期的放松肌肉,二是平時加強(qiáng)對腰部肌肉的鍛煉,可以試試一下的幾種方法。
患上了腰肌勞損怎么鍛煉呢?以下是腰肌勞損鍛煉的步驟與方法:
伸展方式髴:坐在椅子上雙腿并攏向前伸,腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低,雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部,可反復(fù)做3~4組。