夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)適合的飲料： 夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多，飲水對(duì)健身者來說尤為重要。如果到室外健身，好自己帶些溫的白開水。一般來說，鍛煉前40分鐘到 1小時(shí)前是補(bǔ)充水分的佳時(shí)間，這時(shí)可以適量喝一些白開水或運(yùn)動(dòng)型飲料，不要喝太多。但鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料，否則會(huì)增加呼吸道的壓力。運(yùn)動(dòng)時(shí)要 不斷地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水。而且這時(shí)補(bǔ)充身體水分的佳飲料是白開水。鍛煉后喝水也要適量，不要因?yàn)槌隽颂嗟暮够蚩诳识耧嫛ｏ嬎^ 1000毫升時(shí)，就會(huì)通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而讓水分流失。如果條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。
運(yùn)動(dòng)后喝什么水?
劇烈活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。
一般純水多已去除了礦物質(zhì)，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)單飲純水不合適，加之其中的無機(jī)鹽含量不一定能滿足運(yùn)動(dòng)的需要，因此，不適合作為運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ) 充液體用。對(duì)健身時(shí)間不超過1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高的健身者來說，出汗量不會(huì)很大，只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝1～2杯水即可，較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者，則應(yīng)運(yùn)動(dòng)前喝1杯水，運(yùn)動(dòng)中每隔20～30分鐘喝1杯水，運(yùn)動(dòng)后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡咸味為宜。
運(yùn)動(dòng)該怎么喝水
第一是飲水的質(zhì)量問題。好不要喝那些飲料，尤其是碳酸類的飲料，好喝白開水，綠豆湯還有淡鹽水都很好，這些不但能夠解除解熱，能夠在第一時(shí)間補(bǔ)充身體流失大量的汗同時(shí)丟失的鈉。
第二就是忌服過冷的水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
第三是飲水的量。運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。
運(yùn)動(dòng)后該怎么喝水也是我們運(yùn)動(dòng)健身需要重視的一個(gè)方面，所以大家在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)一定要科學(xué)的飲水，才有能保證身體機(jī)能的同時(shí)更健康。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了為什么運(yùn)動(dòng)后為什么不能很水了吧?對(duì)與運(yùn)動(dòng)后的一些注意事項(xiàng)，大家都了解了嗎?我們都知道，在運(yùn)動(dòng)后會(huì)口渴。但是運(yùn)動(dòng)后多久才能喝水你知道了嗎?希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
