街舞的起源與發(fā)展 跳街舞可以減肥嗎(2)

  跳街舞可以減肥嗎

  街舞是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),通常一節(jié)課在45分鐘到1小時(shí)左右。

  舞蹈中,能調(diào)動(dòng)所有的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞,消耗全身脂肪,同時(shí),也能夠?qū)植考∪馄鸬剿茉熳饔谩?/p>

  整套動(dòng)作包含各種腳上功夫,如走、跑、跳等以及頭、頸、肩、肢體各個(gè)關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)、屈伸以及波浪形扭動(dòng)等組合動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作都能起到局部健身效果。

  A.踩上節(jié)拍,腳上的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,基本是重心的左右交換;上半身跟隨重心的轉(zhuǎn)移做整體的左右擺動(dòng)。

  雙手屈臂向上,然后交叉,做兩個(gè)節(jié)拍;然后大臂向兩側(cè)打開,手掌打開向外,左右手肘分別下沉兩次,同時(shí)腰部也要隨之下沉。

  在偏重某一側(cè)動(dòng)作的時(shí)候,上半身向這一側(cè)略微扭轉(zhuǎn),強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的幅度。

  B.保持A組動(dòng)作,然后在第四拍跟著節(jié)奏讓上半身向前律動(dòng)兩次,雙臂打開向前,跟隨上半身在身體前側(cè)劃出弧線;其中一個(gè)節(jié)奏包含一個(gè)快速的腿部動(dòng)作。

  右手向上伸展,左手向下,同時(shí)左腳向后邁出一步;緊接著下一個(gè)節(jié)拍右腿向后回收一步,雙腿微屈,同時(shí)雙手迅速收回至胸前;

  再下一個(gè)節(jié)拍打開雙手,頭向左看,同時(shí)右腳向右一步,后一拍右腿收回,手掌收回合攏。

  C.左腳向左側(cè)邁出一步,腳前掌著地,重心仍然放在右腿,上半身向右上方拉動(dòng)(如左圖),兩側(cè)各做兩個(gè)節(jié)拍。

  后面兩個(gè)節(jié)拍身體做一次從下而上的波浪滾動(dòng)(wave),像是傳導(dǎo)電流一般,然后再由上到下做一次wave。

  D.小臂略屈,高舉雙手,身體向前律動(dòng),第二拍左手在身體前側(cè)彎曲,靠近右肩,右手向后貼近后背,同時(shí)右腳向前邁出一步,重心仍然放在左腳。

  第三拍雙腳同時(shí)向后跳一步,第四拍左臂伸直擊向地面,右臂放松微屈,左腳向前踏一步,腳后跟著地。

  第五拍左腿膝蓋抬起,用腰部力量控制身體平衡,上半身微微向后傾,同時(shí)左手伸直,在身體前側(cè)向右伸展;第六拍同上,在右側(cè)做一次。

  后一拍左腳向左邁出一步,腰部及肩膀向左拉伸,頭部轉(zhuǎn)向右,這一拍的后半拍需要立即把右腿收回,然后把頭徹底偏向左側(cè)。

  它屬于有氧運(yùn)動(dòng)根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議,每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)3~5次、每次運(yùn)動(dòng)30~60分鐘,減肥的效果才比較明顯。

  有資料顯示,在街舞鍛煉過程中,隨著時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪的供能比例也在增大。

  如:在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí),脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%,想達(dá)到更好的減肥效果,就應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間,并且持之以恒。

  學(xué)習(xí)街舞小竅門我教你幾招。

  1.練習(xí)街舞時(shí)所用的音樂是非常有特點(diǎn)的Hip-Hop節(jié)奏,所以大家在練習(xí)前首先要熟悉并適應(yīng)伴奏音樂的特點(diǎn)。

  如果一聽到音樂,您就可以很準(zhǔn)確、自如地踏上步點(diǎn)并與音樂合拍,那您便可以開始學(xué)習(xí)街舞了。

  2.在練習(xí)廣播體操、健美操時(shí),可能教練對(duì)大部分動(dòng)作的要求是"橫平豎直",而街舞更多的是強(qiáng)調(diào)隨意性,要求動(dòng)作松弛,所以練習(xí)時(shí)您要盡可能放松自己的肌肉、關(guān)節(jié),讓它們更靈活。

  a.耳聽音樂,熟悉節(jié)奏;

  b.眼盯住教練的腳,學(xué)會(huì)步伐;

  c.下肢動(dòng)作熟悉后,可以學(xué)習(xí)軀干和上肢等部位動(dòng)作。注意:全身各部位動(dòng)作的同步性是關(guān)鍵,也就是說(shuō)把下肢動(dòng)作和軀干與上肢等部位動(dòng)作結(jié)合好。

  初步學(xué)習(xí)街舞時(shí),切不可一下子就加大運(yùn)動(dòng)量,要循序漸進(jìn)。通常是先做熱身活動(dòng),將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開,以免跳動(dòng)時(shí)損傷;

  而后進(jìn)入一定強(qiáng)度和時(shí)間的練習(xí),好不要少于30分鐘;后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。這樣三個(gè)步驟才能取得較好的瘦身效果。

  由于每個(gè)人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度各不相同。"運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度"一般用"大心率"表示,您應(yīng)當(dāng)這樣計(jì)算跳街舞時(shí)適宜的心率:

  假如您今年25歲,不常參加體育鍛煉,體能一般,選擇街舞為瘦身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,那么您的大心率為220-25=195,適宜您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(鍛煉心率)應(yīng)該是(60~75%)×195=117~146(次/分鐘)。

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