健身運動有哪些 怎么樣正確的進行運動健身(2)

  適合人群

  它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好,特別對脊柱和骨盆的鍛煉;健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯著)。

  在鍛煉時比較安全,不容易出現損傷,還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。

  不適合體重過大,以減重為目的的人群。

  瑜珈(YUGA)

  瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”,古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。

  瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽,真正的瑜伽就是一種修身養(yǎng)性的生活方式。

  在中國的很多都市里,瑜伽就像一種時尚符號,練瑜伽在很多人心目中已經成為走向健康的代名詞。

  一:滑冰

  大大小小的滾軸冰場,真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對于協調能力的鍛煉是很有幫助的。

  適合人群:沒有什么年齡的界限,但建議你現在盡快學,如果你目前還不會的話。

  運動裝備:運動裝(如果你是新手,千萬不要穿裙子),溜冰鞋。

  運動效果:有助于鍛煉身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬于大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。

  運動評價:如此簡便健身的運動,趕快行動起來。

  二:自行車

  這是一項我們再熟悉不過的運動了,它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起,也就是說,它不會占用我們多余的時間。

  適合人群:任何人,不論你是平常人還是運動員,也不論你的年紀。

  運動裝備:一輛自行車,如果你不是運動員,一輛普通的自行車就可以了。

  運動花費:除了自行車的正常維護,你不需要任何額外的花費。(三聯閱讀www.3lian.com)

  運動效果:這是一項易于堅持的運動方式,它可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉,并且,對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效果。同時,它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

  運動評價:有利于堅持的運動項目,接近于自然,經濟。

  三:慢跑/散步

  沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,它來自于慢跑和步行兩個詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結合起來,來體現兩項運動的密不可分。

  適合人群:適合所有人群,好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,好是能走路就不要坐車。

  運動裝備:運動裝和跑步鞋。

  運動花費:無;如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運動場地。

  運動效果:對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),會有利于減肥,好的方式是跑走結合。

  運動評價:低投入,高收益,但貴在堅持。

  四:高爾夫

  高爾夫一貫被認為是紳士的運動,其實,它對女性也同樣適合,優(yōu)美的場地環(huán)境,適中的運動量,讓你的身心都得到了鍛煉。

  適合人群:從8歲到80歲的人都可以,但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人,不過,它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

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