有氧運(yùn)動(dòng)的好處是啥
有氧活動(dòng)是指那些可以訓(xùn)練耐力、有節(jié)奏感、促進(jìn)肌肉群收縮，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度屬于中低等級(jí)的健身運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)呼吸困難。
有研究表明合理的有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效的減緩衰老。今天鄭州舞蹈培訓(xùn)就簡(jiǎn)單給大家介紹一下有氧運(yùn)動(dòng)的好處。
好處一：增加供氧量
人體在進(jìn)入中年之后供氧能力開(kāi)始持續(xù)下降，每10年大約下降5毫升左右。就女性而言，當(dāng)大有氧能力降至15毫升以下后，就很容易感到疲勞，活動(dòng)能力降低。
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，所吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍，它使呼吸加深加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力，增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力。
好處二：增強(qiáng)心肺功能
長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能夠使心肌的收縮變得更為有力，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
好處三：減肥塑身
有氧運(yùn)動(dòng)需要消耗體內(nèi)的熱量、燃燒體內(nèi)脂肪，運(yùn)動(dòng)持續(xù)越久就會(huì)燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內(nèi)脂肪百分比。
同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強(qiáng)，終達(dá)到減肥塑身的目的。
好處四：擁有好心情
有氧運(yùn)動(dòng)是一種積極的情緒調(diào)節(jié)方式，它可以通過(guò)肌體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié)，有益于緩解緊張，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態(tài)和改善睡眠的作用。
另外，有氧活動(dòng)還能夠增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松。在舞蹈健身方面，鋼管舞，肚皮舞，爵士舞都可以作為很好的有氧運(yùn)動(dòng)，另外瑜伽也是非常不錯(cuò)的選擇。
有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多。
同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。
所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。
當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。
汽油的燃燒離不開(kāi)氧氣，所以我們也可以把發(fā)動(dòng)機(jī)的工作稱為有氧運(yùn)
同樣，人類在運(yùn)動(dòng)中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。
人類的這些“燃料”都儲(chǔ)存在人體的細(xì)胞中，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)消耗這些“燃料”以獲得動(dòng)力。
與發(fā)動(dòng)機(jī)燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”(即氧化)的時(shí)候也需要氧氣助燃。
人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過(guò)肺泡進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中。
然后隨著動(dòng)脈血流向全身的組織細(xì)胞中，這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。
低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如，走步、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。
有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
人在利用氧氣的過(guò)程中，有一個(gè)相當(dāng)大的時(shí)間差，這個(gè)時(shí)間差就決定了劇烈的、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)成為了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
而當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間足夠長(zhǎng)時(shí)，氧氣已經(jīng)溶入到細(xì)胞中，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。
