柔道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練
身體素質(zhì)訓(xùn)練是指在柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)用各種有效的訓(xùn)練手段和方法，用以提高運(yùn)動(dòng)員的技能水平，提高運(yùn)動(dòng)員承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力，發(fā)展專項(xiàng)所需的各種身體素質(zhì)的訓(xùn)練。
身體素質(zhì)訓(xùn)練是柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，它是學(xué)習(xí)和掌握專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的必要條件，是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)，也是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中保持穩(wěn)定、良好心理狀態(tài)及提高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)，是減少運(yùn)動(dòng)損傷、延長運(yùn)動(dòng)壽命及培養(yǎng)頑強(qiáng)意志、品質(zhì)的有效手段。
身體素質(zhì)訓(xùn)練可分為一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。一般身體素質(zhì)訓(xùn)練采用各種非專項(xiàng)訓(xùn)練手段和方法進(jìn)行練習(xí)，目的在于增強(qiáng)體質(zhì)，提高各器官和系統(tǒng)的機(jī)能，全面發(fā)展各種身體素質(zhì)和改善運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)。
專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練采用與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)構(gòu)相似的練習(xí)或?qū)ｍ?xiàng)的基本動(dòng)作來發(fā)展專項(xiàng)所需的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，以保證更快更好地掌握專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作和承受大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練一般包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等幾個(gè)方面，這些素質(zhì)不是孤立存在和發(fā)展的，它們是相互影響、相互制約、相互促進(jìn)的。
運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練水平與技戰(zhàn)術(shù)、心理等訓(xùn)練水平及身體機(jī)能、身體形態(tài)等有著密切的聯(lián)系，可以說高度發(fā)展和全面發(fā)展的身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員掌握柔道技術(shù)的物質(zhì)基礎(chǔ)，是減少和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的保證;同時(shí)身體素質(zhì)又必須通過技術(shù)才能充分發(fā)揮出來，它們相輔相成、相互影響。
如較快的速度有助于提高柔道運(yùn)動(dòng)員使用技術(shù)的成功率;較大的力量素質(zhì)有助于彌補(bǔ)在其他素質(zhì)方面的欠缺?？梢哉f良好的身體素質(zhì)對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能力、改善身體形態(tài)、增進(jìn)健康、延長運(yùn)動(dòng)壽命、增加比賽的心理穩(wěn)定性等都有積極的意義。
因此在素質(zhì)訓(xùn)練中，應(yīng)盡量結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練來進(jìn)行。如在練習(xí)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員在看到配合者身體移動(dòng)的一剎那，立即以快速度使用雙手背負(fù)投技術(shù)，這樣練習(xí)的效果在一定程度上就好于單純的用跑步來提高速度。
身體素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求
(1)合理安排身體素質(zhì)訓(xùn)練
應(yīng)根據(jù)不同的訓(xùn)練對(duì)象，不同訓(xùn)練過程、訓(xùn)練任務(wù)的要求而區(qū)別對(duì)待，尤其在青少年兒童訓(xùn)練階段，由于其身體素質(zhì)的發(fā)展是有一定規(guī)律的，如速度素質(zhì)一般在8—l3歲時(shí)提高得快等。因此，應(yīng)抓住有利時(shí)機(jī)安排相應(yīng)內(nèi)容的身體素質(zhì)訓(xùn)練，使各運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到適時(shí)的發(fā)展。
(2)明確訓(xùn)練目的，結(jié)合意志品質(zhì)的培養(yǎng)
身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容相對(duì)比較枯燥，運(yùn)動(dòng)員易感到疲勞，因此教練員要使運(yùn)動(dòng)員明確訓(xùn)練目的，加強(qiáng)思想教育，通過訓(xùn)練培養(yǎng)他們吃苦耐勞、堅(jiān)忍不拔的頑強(qiáng)意志和品質(zhì)。
(3)做好準(zhǔn)備活動(dòng)
盡量避免損傷情況發(fā)生。在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練之前，一定要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，注意練習(xí)內(nèi)容的交替，避免局部負(fù)荷量過大。練習(xí)后則要安排放松恢復(fù)措施，
盡量避免損傷情況發(fā)生。在柔道素質(zhì)訓(xùn)練中，容易造成損傷情況的原因有：練習(xí)力量時(shí)負(fù)載量過大或負(fù)荷量過大;練習(xí)速度時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分而使肌肉、韌帶拉傷;進(jìn)行柔韌練習(xí)時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或助力過大，而使肌肉韌帶拉傷;練習(xí)靈敏素質(zhì)時(shí)，間歇時(shí)間太短，局部負(fù)荷過大，而造成損傷情況發(fā)生等。
(4)經(jīng)常進(jìn)行檢查和評(píng)定。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)經(jīng)常或定期進(jìn)行檢查和評(píng)定，了解訓(xùn)練效果，并及時(shí)進(jìn)行改進(jìn)和調(diào)控，使之全面、協(xié)調(diào)、按比例地發(fā)展。
力量素質(zhì)
力量素質(zhì)是人體運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)，力量素質(zhì)的好壞在一定程度上影響著其他素質(zhì)的發(fā)展。力量素質(zhì)可分為大力量、快速力量和力量耐力三種。在柔道訓(xùn)練中，三種力量素質(zhì)在訓(xùn)練中互相促進(jìn)、互相影響。而快速力量則是主要的練習(xí)內(nèi)容。進(jìn)行力量訓(xùn)練，能夠使支配肌肉的神經(jīng)中樞的機(jī)能得到改善，提高神經(jīng)過程的強(qiáng)度，增強(qiáng)神經(jīng)沖動(dòng)的傳遞，從而改善神經(jīng)系
統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能。發(fā)展力量素質(zhì)的練習(xí)手段有克服外部阻力和克服自身重量的練習(xí)，又分為動(dòng)力性練習(xí)和靜力性練習(xí)。柔道運(yùn)動(dòng)中的大部分動(dòng)作均要求快速反應(yīng)、爆發(fā)式完成，還要求高度的機(jī)動(dòng)性和靈活性，更多的應(yīng)是采用動(dòng)力性練習(xí)方式。
