減肥是現(xiàn)在很多人都比較關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題，而運(yùn)動(dòng)則是一種好的減肥方式，因?yàn)檫@種方式不僅非常的健康，而且一般的話，是不會(huì)產(chǎn)生什么副作用的，所以非常的受人青睞，是現(xiàn)在很多人都首選的一種減肥方式。
而腰部又是現(xiàn)在很多朋友們都比較苦惱的部位，因?yàn)檫@里非常的容易積累贅肉，而且還不是那么容易減下去，所以是一定要注意到的，那么你知道什么樣的運(yùn)動(dòng)可以幫助塑造出腰部的曲線嗎?
腰部，是身體的中央部位，很多人都希望自己能夠擁有強(qiáng)壯的腰部力量，這樣整個(gè)人就會(huì)顯得很健康。鍛煉腰部力量是有很多科學(xué)方法的，那么我們應(yīng)該如何鍛煉腰部力量呢?下面您還是跟著小編一起來(lái)了解下吧!
怎么鍛煉腰部
腹腰部，是健美鍛煉的重點(diǎn)。腹部處在身體的中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請(qǐng)您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運(yùn)動(dòng)
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹
主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身
主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20?30秒鐘。
六、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。
腰部力量鍛煉方法
仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直，收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落，向上彎起兩腿時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
下落兩腿時(shí)，仍要控制腹肌，勿使下落過(guò)快。
仰臥抬腿卷縮上體
平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭，在保持小腿不下放的姿勢(shì)中，盡力把上體向前卷縮，身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高，向前卷縮時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
懸杠屈膝縮腿
兩手正握單杠，全身直垂杠下，屈膝，把小腿盡力向上縮起，到高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直，縮起小腿時(shí)吸氣，降落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
縮起小腿時(shí)要盡力把兩膝向上提升。
坐式縮腿
坐在凳邊，兩手向后撐在凳上。兩腿向前直伸，屈膝縮起小腿到可能的高點(diǎn)。徹底收縮腹直肌一秒鐘，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。 呼吸方法 縮起小腿時(shí)吸氣，降落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
本動(dòng)作較簡(jiǎn)易，其作用大小全在膝部上提的高低和動(dòng)作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
相信大家對(duì)鍛煉腰部力量的方法一定都有所了解了吧。我們?cè)谄綍r(shí)的生活當(dāng)中，應(yīng)該通過(guò)多做體育鍛煉的方式來(lái)增強(qiáng)自己的腰部力量。每天做一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，對(duì)人的健康是有很多好處的，還可以強(qiáng)壯自己的腰部!
結(jié)語(yǔ)：上面就是一些可以很有效的減去腰部脂肪，塑造腰部曲線的運(yùn)動(dòng)，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行選擇，只需要每天堅(jiān)持十幾分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月的話，你就會(huì)很驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的腰部變得更加緊致，腰圍也漸漸變小了。
