很多朋友都喜歡用爬樓梯來鍛煉身體，而有些朋友都不知道為什么!告訴你，因為爬樓梯簡單方便，而且健身效果好，今天小編就為大家介紹一些爬樓梯健身的小知識，感興趣的朋友們一起來看看吧。
樓梯隨處可見，而且爬樓梯也是一件非常鍛煉身體的事情，今天小編就和大家講解一些爬樓梯的好處，以及爬樓梯的注意事項，一起來看看吧。
健身新時尚——爬樓梯
原來上10分鐘的樓梯可以消耗熱量200卡，下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3，是極佳的健身方式。這是一種有氧代謝運(yùn)動，能夠消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)心肺功能。在同時間內(nèi)上樓梯所消耗的熱量，比散步多4倍，比跑步多29%，對防治肥胖病人有裨益。人過中年，由于活動相對減少，如經(jīng)常上下樓，能增強(qiáng)冠狀動脈的血流量，預(yù)防冠心病的發(fā)生。
不過，登樓梯以慢登為宜。一秒鐘一個臺階，速度要均勻，步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律，可增強(qiáng)腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力，并能保持關(guān)節(jié)的靈活性，日久，雙腿就能變得強(qiáng)健有力。每次登樓梯的運(yùn)動時間不宜過長，以10、20分鐘為宜。登樓梯的速度和運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)保持適中，以不感到明顯的緊張和吃力為度。登樓梯的腳步要盡量踏實，以免踏空跌倒，造成運(yùn)動損傷。樓梯過道要相對寬敞、明亮、空氣新鮮，不要在堆放物品的樓梯和拐彎處鍛煉。鍛煉前應(yīng)先活動腰、膝和踝關(guān)節(jié)，鍛煉時應(yīng)穿軟底鞋，不要勉強(qiáng)做難度高的動作，要量力而行。
如何跑樓梯能減肥健身不傷身
跑上樓梯時，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時，重量會是身體的6到7倍。
很多運(yùn)動員也實用爬樓梯這種健身方法，可以有效的提高心臟血管的健康，鍛煉自己的腿部，以及消耗熱量和身體內(nèi)的脂肪。非常實用。
美國西密歇根州大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家史蒂芬尼·斯科特(Stephanie Scott)指出，跑樓梯實際上運(yùn)用了當(dāng)下非常流行的一種訓(xùn)練方式，就是間隔鍛煉(interval training)，這種模式要求鍛煉者短時間內(nèi)完成高強(qiáng)度練習(xí)，然后休息一陣，接著再次高強(qiáng)度鍛煉。跑樓梯并不需要你是精英運(yùn)動員，只要你有堅強(qiáng)的意志，做好迎接困難練習(xí)的準(zhǔn)備即可。
跑樓梯好處之一：提高大攜氧量
大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個顯著指標(biāo)，代表著你的身體在高強(qiáng)度運(yùn)動狀態(tài)下運(yùn)送氧氣的大數(shù)量。這也是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的分界線。跑樓梯能夠考驗身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。
跑樓梯好處之二：降低靜態(tài)心率
除了改進(jìn)心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態(tài)情況下的心率達(dá)到50或者60左右非常正常。因為通過鍛煉，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環(huán)。
跑樓梯好處之三：心率恢復(fù)速度更快
設(shè)定一個合理的間歇休息時間，如果你是在進(jìn)行高強(qiáng)度的間歇鍛煉?？梢宰屝呐K恢復(fù)正常速度的提高，這衡量的指標(biāo)是心率運(yùn)動后停下一分鐘的下降幅度，而身體棒，那么恢復(fù)時間就會短。
跑樓梯好處四：消耗更多熱量
因為運(yùn)動強(qiáng)度更大，跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路里。研究結(jié)果表明，高強(qiáng)度的間歇鍛煉能讓心率在運(yùn)動后稍微提高。2006年《運(yùn)動科學(xué)期刊》發(fā)表的一篇論文指出，在達(dá)到高心率的70%心率的情況下進(jìn)行間歇訓(xùn)練，能夠增加運(yùn)動后過度耗氧量(EPOC，又稱氧債)，從而讓你每次鍛煉都會為了彌補(bǔ)這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
下樓比上樓梯壓力更大
美國健身理事會首席科學(xué)官塞德里克·布萊恩特博士指出，跑樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量，減肥之外還能鍛煉緊實、有力的雙腿。
