健身常識(shí)除了誤區(qū)和正確的鍛煉方式之外還有什么呢?你想知道還有什么嗎?小編告訴你是一些營養(yǎng)元素的補(bǔ)充，下面小編就為大家介紹一些健身必知的常識(shí)，讓大家將就技巧的去健身，一起來看看吧。
健身的時(shí)候會(huì)有很多的營養(yǎng)元素需要補(bǔ)充，那你知道要在什么時(shí)候補(bǔ)充什么營養(yǎng)元素嗎?下面小編就帶大家看看這些健身必知的常識(shí)。
一、運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
二、訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻
維持生命必須的礦物質(zhì)里有一種叫做鉻的物質(zhì)，它可以讓人體的膽固醇降低，而且還可以增加耐力，讓肌肉增長，氧化，消除脂肪等。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。
三、運(yùn)動(dòng)后性欲不佳，鋅流失過多
鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來說，會(huì)丟失更多鋅，特別是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測(cè)定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
四、大汗淋漓，小心脫水
水分是男人女人都需要補(bǔ)充的，但是男人比女人更需要水分，因?yàn)樵谀行缘募∪庵兴值男枨蟊戎靖呷叮@也是因?yàn)槟行缘募∪庹急缺扰缘母摺?/p>
水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。
五、身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。
溫馨提示：常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
結(jié)語：健身的時(shí)候要注意身體的一些營養(yǎng)元素的補(bǔ)充，這樣才能防止身體的一些突發(fā)狀況。以上講解了一些健身時(shí)候應(yīng)該如何補(bǔ)充身體的營養(yǎng)元素，還希望可以幫助到大家，讓大家都健健康康的。
