冬天到了，外面的溫度越來越低，也隨之而來的一些伴隨著低溫而產(chǎn)生的問題也就來了，那么應(yīng)該如何來進行有效地避免掉自身的一些問題呢，這些都是相當(dāng)需要注意的，尤其是在現(xiàn)在這個季節(jié)，外面寒風(fēng)凜冽，怎樣的進行健身才能達到好的效果呢。
下面小編就來給大家講一下關(guān)于冬季健身的時候需要注意的一些事項，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，在進行健身的時候注意好這些方面的事情，就可以達到一個很好的狀態(tài)，從而使得自己的整個狀態(tài)都能夠變得非常良好。
第一
注意保暖，防止受涼。
因為冬天出來運動，為了活動方便，往往穿的比較少，在前往鍛煉地點的路途中很容易著涼。因此好披上一件大衣，等活動開了再脫下來。
再有，剛剛做完運動時，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內(nèi)感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了。
身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患，因此運動后也應(yīng)當(dāng)及時穿上外衣，做好保暖工作。
第二
當(dāng)冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材好避免直接跟皮膚接觸。
有生活常識的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，好戴上手套。
從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。李旭坤指出，就目前而言，為群眾提供科學(xué)的運動處方和科學(xué)的健身指導(dǎo)，仍是我國全民健身工程中比較薄弱的一環(huán)，這個問題今后應(yīng)當(dāng)盡快解決。
第三，做好充分的準(zhǔn)備活動。
冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準(zhǔn)備活動一定要做好，不但劇烈活動前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。
冬季健身的時候一定要格外注意好保暖，這個時候進行健身的話，可以提高抗凍能力，但是也要記得避免一些問題的發(fā)生，只有這樣才能夠真正的體會到它的好處以及一些方法。
如何堅持鍛煉?后備箱放個運動裝備包
千萬別給自己“回家換衣服卻宅死在家中”的機會。在家里你會發(fā)現(xiàn)太多的東西阻擋你去鍛煉：房間太臟需要打掃、床太舒服不想起來或者今天更新的美劇新番還沒有補，忘掉去鍛煉的承諾真是再容易不過了。裝好你的運動鞋和T恤衫，別讓家門絆住你的腳。
如何堅持鍛煉?尋找替代私人教練
你已經(jīng)花了一大半時間在打量健身房里的人了，或許可以把四處游蕩的眼神放在有用的地方。如果你無法負擔(dān)請私教的費用(其實我們大多數(shù)連健身房的會費都交不起)，多看看那些請私教的人?？纯此饺私叹毴绾谓o他們安排練習(xí)，鼓勵他們養(yǎng)成怎樣的習(xí)慣。當(dāng)然能請自己的私人教練達到的效果是無可替代的，但是這樣的話我們可能會把房租都搭進去。
如何堅持鍛煉?別在高峰期的時候去健身
下班后馬上去健身當(dāng)然很方便，每個人都會這么做。但這樣的話就相當(dāng)于多花了等待的時間而少了實際鍛煉的時間。鍛煉的頻率非常重要，如果你想起健身房都是摩肩接踵的場景，你很可能就會缺席下次的鍛煉。如果可能的話，選擇健身器材相對空閑的時候去。你應(yīng)該能在健身房里舒暢地來回走動，不被人打擾。
如何堅持鍛煉?遵循“百分之十法則”
我們時常會高估我們自己。不妨回憶生活中是否有這樣的現(xiàn)象：一次普通的外出在你眼中后成為一段嚴(yán)肅的關(guān)系，一次升職讓你過分得意，或者一次興趣入門課讓你以為對這個領(lǐng)域了如指掌。在你生活中的諸多方面里，健身這件事能夠完全在你的掌控之中。許多專家建議人們遵循“百分之十法則”。這就是說，你永遠不要把訓(xùn)練強度提升到上一次的10%以上。然而，敢于挑戰(zhàn)自己也很重要。給自己適當(dāng)?shù)倪M步壓力，一段時間之后你會看見身上明顯的變化。
如何堅持鍛煉?給自己拍照
我們總是覺得在健身的時候要看見進步的過程很困難，但是給自己拍照能夠完美解決這一問題。每隔一到兩個禮拜給自己拍個照，用改變來激勵自己吧!也許過了幾個月，你回頭看第一張照片中的自己，都會覺得陌生。與此同時，一定要克制自己把照片傳到網(wǎng)絡(luò)上的習(xí)慣。盡管照片中的你可能看起來非常不錯，大家想要看的并不是你健身時候的自拍。
如何堅持鍛煉?每周給自己做幾次飯
給自己做飯是一件難事。在外賣如此便捷的今天我們早已把做飯的技能留在爸媽那兒了。也許自己做飯真的要花不少時間，但是親自準(zhǔn)備食物能夠使你吃得更加健康。如果平時工作時間緊張，那么在周末的時候給自己準(zhǔn)備一些簡單、健康的食物吧，這樣能保證你在平時也可以獲得充足的營養(yǎng)。這個周末，放下手中的游戲，做幾個葷素搭配的三明治放進冰箱。也許在周二你吃了必勝客的時候在周三不需要再吃麥當(dāng)勞。
結(jié)語：上面就是給大家講的一些關(guān)于冬季健身的時候需要注意的一些事項，以及老人健身的話，應(yīng)該注意哪些方面，希望這些都能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，健身的時候多注意一下。
