?、谧龊妙A(yù)備姿勢對墻側(cè)向站立，蹬伸轉(zhuǎn)髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉(zhuǎn)、抬、頂?shù)乃俣葘⑶驈棾?。要求上、下肢協(xié)調(diào)配合，蹬、轉(zhuǎn)、挺、抬、頂依次用力。主要解決運動員只注重上肢用力，而不會下肢用力的問題。
③首先設(shè)置一個投擲圈延長線和高兩米五的橡皮筋，要求在投擲區(qū)五米以上8米以下的地方，練習(xí)的時候用完整的技術(shù)推過橡皮經(jīng)，這樣可以鍛煉推求時候的出手角度。
4、出手爆發(fā)力練習(xí)
?、偈种父┡P、連續(xù)抓不同重量的鉛球。
?、谟貌煌亓康母茆徔焖偾巴?、斜推、原地推不同重量的鉛球。
③連續(xù)蛙跳、阻力負重連續(xù)滑步。
?、茇撝剡M行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作，身體超越器械的練習(xí)。
?、葚撝匕攵灼鸾Y(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。
⑥各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。
5、出手速度練習(xí)
?、儆猛暾夹g(shù)推礦泉水瓶或壘球。要求盡量縮短完成動作的時間，主要體會快速用力的肌肉感覺。
?、趥?cè)對墻(距離7米左右)推實心球。
在投擲線與墻正中間設(shè)置一條平行于墻，高2.9米左右的橡皮筋，從墻高2.9米處，向下畫三條間隔0.5米與地面平行的橫線。
練習(xí)者用完整技術(shù)將球推到墻上，在球不越過橡皮筋的前提下，在墻上的落點越高越好(球出手的速度越快，飛行的弧度就越小，在墻上的落點就越高)。不破壞完整技術(shù)動作，主要體會爆發(fā)式用力的肌肉感覺。
結(jié)語：鉛球的出手對鉛球的成績至關(guān)重要，只有一個成功的良好的出手，那么你的成績自然會很好，如果你的出手方法不正確，那么成績肯定會受到影響，以上為大家講解了一下鉛球出手的訓(xùn)練方法，還希望幫助到大家。
