鉛球運(yùn)動(dòng)，很早以前就進(jìn)入我國的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，主要是發(fā)展力量素質(zhì)和身體的協(xié)調(diào)，而且還可以鍛煉肌肉，那么扔鉛球有什么技巧呢?下面小編就為大家介紹6個(gè)鉛球的基本推球技巧，一起來看看吧!
鉛球是一項(xiàng)很需要上肢力量和肩背力量的運(yùn)動(dòng)，那么掌握了這些，扔的時(shí)候有什么技巧呢?下面就跟隨小編的步伐一起來瞧一瞧吧!
扔鉛球有什么技巧1、增加力量
啞鈴練習(xí)：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動(dòng)作
兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續(xù)快速向上推舉。
兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續(xù)快速向斜上方推舉。
自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側(cè)開振擴(kuò)胸。
兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于頭后，向斜前上方振舉。
兩腳前后開立，右手持啞鈴做引轉(zhuǎn)“滿弓”的練習(xí)。
兩腳左右開立，兩手持啞鈴于體側(cè)，右臂向上提拉，同時(shí)上體向左側(cè)屈，左右交替進(jìn)行。
扔鉛球有什么技巧2、拿球姿勢(shì)
鉛球是單手將球從肩上推出的爆發(fā)力項(xiàng)目，持球時(shí)總要將球用手指包裹起來(尤其是女生)手指與鉛球完全是包與被包的關(guān)系，從側(cè)面看就形成了拿鉛球的手型。
這種持球方法將嚴(yán)重影響到鉛球出手時(shí)手對(duì)鉛球的制動(dòng)性發(fā)力和撥球動(dòng)作的順利完成。鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。持球的正確動(dòng)作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)。
扔鉛球有什么技巧3、推球步驟
正確的推球步驟：以右手推鉛球?yàn)槔?。正?duì)投擲方向，高姿站立。右手持、握球。
預(yù)擺前：把上半身伸展，然后左邊手臂自然而然的伸直，先把身體向投擲方向的反方向轉(zhuǎn)動(dòng)九十度然后前傾，把腰部的肌肉充分的扭轉(zhuǎn)，而重心則在左腳。
預(yù)擺開始：左腳內(nèi)側(cè)蹬地，腰部肌群帶動(dòng)上體反向轉(zhuǎn)體270度，形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術(shù)，提高支撐反作用力效果。預(yù)擺結(jié)束瞬間：左腿支撐，右腿開始快速蹬伸發(fā)力，通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。
扔鉛球有什么技巧4、肘部下垂
青少年學(xué)習(xí)者認(rèn)為，鉛球出手前的身體資勢(shì)是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他們投擲臂的肘會(huì)自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯(lián)系的肌肉無法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性，直接導(dǎo)致肌肉無法產(chǎn)生較大的肌力，從而嚴(yán)重影響到鉛球的成績和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。
扔鉛球有什么技巧5、出手角度
出手時(shí)出手角應(yīng)保持在35°~45°之間，頭向上看。
扔鉛球有什么技巧6、練實(shí)心球
兩腳前后開立成半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時(shí)手指用力撥球。要求推球時(shí)用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協(xié)調(diào)。
