每天工作很忙，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一到下班就想休息?一直認(rèn)為健身就要去健身房?其實(shí)健身不一定要去健身房，在家也有健身的時(shí)間，下面小編和大家推薦五款居家運(yùn)動(dòng)，讓你在家也一樣健身。
健身對(duì)身體的好處不用小編多說(shuō)，那么怎樣在家健身呢?那就要看看小編下面說(shuō)的五種居家健身運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)很簡(jiǎn)單，也就是平常家務(wù)的一點(diǎn)動(dòng)作，來(lái)看看吧!
一、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士:
保持良好的心情是身體健康的法寶哦!
每晚練習(xí)時(shí)間：4秒*15次
1.坐姿，把衣服放在大腿上疊好。
2.扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng)。
3.右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行。
功效：這個(gè)動(dòng)作可以幫助手臂拉伸肌肉，而且非常有效，以及幫助改善腰部的曲線和一些便秘的狀況。
二、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里。
每晚練習(xí)時(shí)間：6秒*10次。
1.平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。
2.利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒。
3.雙手握住一個(gè)固定物體，然后向左側(cè)移動(dòng)，頭部反方向移動(dòng)。
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉。
三、V字運(yùn)動(dòng)
1分鐘消耗9600卡路里。
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次
1.坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠。
2.雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點(diǎn)。
3.腿部做騎自行車的動(dòng)作，同時(shí)雙手彎曲做前后擺動(dòng)。
功效：改善血液循環(huán)，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉。
四、椅子運(yùn)動(dòng)
1分鐘消耗7800卡路里。
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次。
1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方。
2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒。
3.上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉。
五、提腿運(yùn)動(dòng)
隨著社會(huì)的發(fā)展，瘦腰的問(wèn)題越來(lái)越引起人們的重視。
1分鐘消耗7800卡路里。
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次
1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低。
2.頭部盡量的向上仰，然后背部也后仰，保持10秒左右即可。
3。腿部抬起的同時(shí)兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢(shì)，保持10秒。
功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹。
結(jié)語(yǔ)：家里也有很多的方式可以健身，知識(shí)大家沒(méi)有發(fā)現(xiàn)而已，其實(shí)運(yùn)動(dòng)也存在于往常的生活之中，以上為大家介紹了五種居家運(yùn)動(dòng)，還希望能幫助到一些愛(ài)懶在家里的朋友們，讓你們身體更健康。
