20-40歲是一個(gè)女人的蛻變過(guò)程，在這個(gè)階段每個(gè)女人都會(huì)經(jīng)歷年輕到年老的過(guò)程，那么如何保持好身材，留住青春呢?想要好身材和青春，那么你就運(yùn)動(dòng)吧，下面小編為大家介紹女性朋友不同年齡的運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)，一起來(lái)看看吧!
女人應(yīng)該更加的關(guān)愛(ài)自己，不能有一些沒(méi)這個(gè)必要的想法，下面小編就帶大家看看20歲到40歲女性對(duì)運(yùn)動(dòng)的看法和如何運(yùn)動(dòng)吧!
20歲
不愛(ài)健康愛(ài)身材
典型想法：不吃飯、吃減肥藥、大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)……只要能讓身材變好做什么都可以。但跑步太無(wú)聊了，力量訓(xùn)練更枯燥，每次都要面對(duì)一堆鐵塊。
20歲是激情四射的年齡，身體功能也處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到佳點(diǎn)。因此，要趁年輕把身材雕塑得更完美。
年輕的時(shí)候都特別的重視身材，但是對(duì)于鍛煉就很少的參加，這樣長(zhǎng)久下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體內(nèi)的脂肪變多了?？梢赃x擇各種時(shí)尚多樣的健身方式，充滿(mǎn)激情和刺激。而且還能讓大家有很好的運(yùn)動(dòng)興趣愛(ài)好。
這個(gè)年齡段的女性朋友可以每周鍛煉4～6次，每次好堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上。鍛煉重點(diǎn)主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身體的線條。而鍛煉的方法則可以根據(jù)自己的愛(ài)好選擇，如跳踏板操，練跆拳道，學(xué)習(xí)拉丁等時(shí)尚動(dòng)感的舞蹈。
30歲
不要脂肪要肌肉
典型想法：生完孩子身材就出現(xiàn)了危機(jī)，腰、腹的贅肉增多，年輕時(shí)的裙子再也穿不上了;忙完工作忙家務(wù)，雖然想鍛煉但卻沒(méi)有時(shí)間。
30歲的女性雖然身體素質(zhì)大都還能保持良好，但是體形卻有所改變，皮下脂肪堆積過(guò)多。這個(gè)階段的女性不應(yīng)該強(qiáng)求身材還能像年輕時(shí)一樣苗條，而是要在保持健康的基礎(chǔ)上，鍛煉身體的肌肉和柔韌性。
隨著年齡的增長(zhǎng)，女性朋友們的肌肉會(huì)逐漸的流失，但是脂肪卻不會(huì)因?yàn)槟挲g的問(wèn)題而流失，它只會(huì)增長(zhǎng)，所以女性朋友30歲的時(shí)候要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)建造肌肉，讓新陳代謝加速，防止脂肪方面的問(wèn)題。
沒(méi)有時(shí)間去健身俱樂(lè)部鍛煉的女性朋友，可以在下班后或晚飯后和家人一起進(jìn)行一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、快走、爬樓梯等，每次維持30～40分鐘，養(yǎng)成健身的習(xí)慣。如果時(shí)間允許好每周三次到健身俱樂(lè)部參加一些器械訓(xùn)練，如舉啞鈴等，以提高新陳代謝率、燃燒多余的熱量、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等柔韌性和靈活性的鍛煉也是不錯(cuò)的選擇。
40歲
不“強(qiáng)”美麗強(qiáng)骨骼
典型想法：人老色衰，只有通過(guò)美容來(lái)掩飾皮膚和身材的衰老;心煩、氣躁，對(duì)生活有悲觀情緒。
40歲的女性只能用美容化妝品來(lái)“強(qiáng)迫”自己延續(xù)美麗，但她們開(kāi)始察覺(jué)出健康的危機(jī)。這個(gè)階段的女性要知道身體機(jī)能是無(wú)法通過(guò)美容來(lái)提高的，健康才是真正的美。只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)才能使身體變得健康而煥發(fā)青春活力，讓內(nèi)心獲得愉悅。
女性在更年期以后的5到7年里，骨質(zhì)多能流失20%，所以很容易患骨質(zhì)疏松癥。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性比不運(yùn)動(dòng)的女性骨質(zhì)密度更好。40多歲正是女性骨骼真正開(kāi)始疏松、肌肉開(kāi)始失去彈性和活力的時(shí)期。每天進(jìn)行30分鐘交誼舞、踢毽子、韻律操、瑜伽等對(duì)速度和強(qiáng)度要求不高的鍛煉，能增加身體的協(xié)調(diào)性、鍛煉骨節(jié)的靈活性、調(diào)整機(jī)體的身心疲勞、避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
健康是生命的基石，身體是生存和生活的本錢(qián)，現(xiàn)代都市人如何能讓透支的身體增加活力?生活中有多少保健誤區(qū)?四季氣候的變化，我們?nèi)绾勿B(yǎng)生?關(guān)注健身保健頻道，關(guān)注健康，關(guān)注自己的未來(lái)，天天健身，時(shí)常保健，才能少去醫(yī)院，為自己的健康銀行增加儲(chǔ)蓄。
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)年齡段的女性想法就不同，但唯一相同的就是要堅(jiān)持鍛煉，只要好好的鍛煉自己的身體，才能讓自己看著更加年輕化，千萬(wàn)不要抱有破罐子破摔的心理，還希望以上的內(nèi)容能幫助到大家。
