每個男性朋友都有一個熱愛鍛煉的心，也經(jīng)常喜愛去一些健身的場所或者就是自己鍛煉一下!那么男性到中年了應(yīng)該如何運(yùn)動呢?怎么運(yùn)動可以預(yù)防發(fā)福呢?下面小編就為大家講解講解中年男性如何健身!
簡單的運(yùn)動就可以解決男性很多的問題，讓男性具備一個健康的好身體，下面就為大家介紹一些可以解決發(fā)福問題的運(yùn)動，一起來看看吧!
男性到中年就很容易發(fā)福，要保持身材就要堅(jiān)持運(yùn)動，男性預(yù)防發(fā)?？梢宰瞿男┻\(yùn)動呢
1.后踢腿運(yùn)動
后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動，接著抬起頭，同時把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復(fù)做幾遍之后換腿做。
2.側(cè)臥壓腿運(yùn)動
這個運(yùn)動能夠運(yùn)動大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側(cè)抬右腿，重復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復(fù)多幾遍。
3.蹬車運(yùn)動
蹬車是一個鍛煉腿部的運(yùn)動，而且兼?zhèn)溥@平腹的作用。要求先仰躺下來，雙手手肘支撐身體，然后右膝蓋彎曲，盡量的貼緊胸前，伸腿與地面相隔15厘米，然后左腿彎曲收回胸前，其次收回右腿，左腿伸出，做蹬車的動作!
4.木偶運(yùn)動
這個木偶運(yùn)動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然后將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。
5.下蹲運(yùn)動
下蹲運(yùn)動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到低點(diǎn)為止，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。
6.屈身運(yùn)動
站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身，然后保持動作開始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。接著再將身體進(jìn)一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。
7.側(cè)抬腿運(yùn)動
側(cè)抬腿是鍛煉髖關(guān)節(jié)的好運(yùn)動，右膝蓋跪地，雙手支撐地面，左腿側(cè)面伸直，然后抬起，放下，做4次左右，然后換邊輪流的多做幾次。
抗衰老也是不少想要留住青春的男士的當(dāng)務(wù)之急,請看下文介紹的男性抗衰老的保養(yǎng)運(yùn)動.
