10、踢踏舞
我們?cè)谂_(tái)上看到的踢踏舞被說(shuō)成是包含了愛(ài)爾蘭吉格舞和西非舞兩種文化的一種混合體，它是誕生于美洲早期殖民的時(shí)期。
在踢踏舞中，你會(huì)用你的金屬制得皮鞋腳跟踩踏地板發(fā)出切分音的節(jié)奏。所有這些靈活的腳步運(yùn)動(dòng)是一種好的燃燒脂肪的舞蹈運(yùn)動(dòng)之一。“它對(duì)你的心臟、耐力、力量和平衡感都有好處，”托尼-沃克，美國(guó)踢踏舞協(xié)會(huì)的藝術(shù)總監(jiān)說(shuō)道。
而且，沃克補(bǔ)充道，一直記得這些繁瑣的舞步的組合對(duì)你的記憶力和全身協(xié)調(diào)能力都是有好處。如果你現(xiàn)在還沒(méi)準(zhǔn)備好參加課程，你可以在家里先練起來(lái)：“就用你的腳跟發(fā)出一些噪音來(lái)，”沃克說(shuō)道。
“你可以在任何節(jié)奏下舞蹈你的雙腳發(fā)出敲擊聲。”這會(huì)讓你的心率立刻按比例減小。
還沒(méi)運(yùn)動(dòng)就聽(tīng)說(shuō)了很多關(guān)于運(yùn)動(dòng)的謠言，心里再次打了退堂鼓，為自己找到繼續(xù)不運(yùn)動(dòng)的理由?其實(shí)很多關(guān)于健身的說(shuō)法都是非專(zhuān)業(yè)人士道聽(tīng)途說(shuō)，專(zhuān)業(yè)的健身教練可有不同觀(guān)點(diǎn)。比如以下七大謠言真相是什么，來(lái)聽(tīng)聽(tīng)iCLUB健身俱樂(lè)部的教練們?cè)趺凑f(shuō)。
“減肥先減胸”
真相：因?yàn)檫@句話(huà)，許多女孩子都在擔(dān)心身體其它部分還沒(méi)什么變化的時(shí)候，胸部倒先變小了。說(shuō)一個(gè)讓你心花怒放的好消息吧：不用擔(dān)心胸部的尺寸，在減脂運(yùn)動(dòng)中先得到變化的，是你的小肚子!
腹部脂肪對(duì)荷爾蒙和酶的變化為敏感，在運(yùn)動(dòng)中，身體會(huì)自動(dòng)先將腹部的脂肪作為能量的來(lái)源。為什么下半身總是后才看到效果呢?那是因?yàn)槎诜e在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是為了給人體能量缺乏的時(shí)候應(yīng)急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構(gòu)造上來(lái)說(shuō)下身脂肪是難減掉的，有點(diǎn)耐心哦!
“超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當(dāng)然也就慢”
真相：讓數(shù)字說(shuō)服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是，在強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間相同的情況下，“體重超人”們反而會(huì)燃燒更多的卡路里。長(zhǎng)胖了?不要責(zé)怪你的新陳代謝系統(tǒng)，好好檢查一下你近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!
“在冬天鍛煉會(huì)消耗更多的卡路里”
真相：的確，在開(kāi)始的幾分鐘里你會(huì)冷得哆嗦，身體也會(huì)多消耗一些熱量，可隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，身體在幾分鐘后就會(huì)逐漸適應(yīng)氣溫，變得暖和起來(lái)，這時(shí)你就享受不到低氣溫帶來(lái)的“福利”了。
“身體習(xí)慣某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后，就不會(huì)再消耗那么多的卡路里了”
真相：除非你降低了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者縮短了運(yùn)動(dòng)時(shí)間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個(gè)月和去年一樣多，在你將新動(dòng)作做了五六個(gè)回合以后，動(dòng)作的確是平滑了，也少了很多不必要的動(dòng)作，可這些動(dòng)作所耗費(fèi)的熱量大概也就占到2%左右。
“熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的”
真相：別那么信賴(lài)它。有人曾經(jīng)給新款的熱量器進(jìn)行過(guò)測(cè)試，70%的都不準(zhǔn)。新型的熱量計(jì)數(shù)器并沒(méi)有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的考驗(yàn)，科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量，相反，老一點(diǎn)的熱量計(jì)算器，比如單車(chē)和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進(jìn)去了以后。
“想減掉脂肪，鍛煉時(shí)心率一定要保持在60次/秒”
真相：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系?只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果心率是85次或更快，或者你的運(yùn)動(dòng)是低強(qiáng)度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來(lái)的。
“停止運(yùn)動(dòng)后，肌肉就會(huì)變脂肪!”
真相：這絕對(duì)是一個(gè)錯(cuò)誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰(shuí)也不會(huì)“變成”誰(shuí)。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會(huì)變得松弛，萎縮，整個(gè)身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個(gè)時(shí)候的你一旦不控制飲食，就會(huì)非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。
結(jié)語(yǔ)：以上小編為大家介紹了10舞蹈，每種舞蹈有每種舞蹈的特色，但是舞蹈都有瘦身健身的效果，如果你喜愛(ài)舞蹈的話(huà)，那就趕緊拿上面的內(nèi)容作出參考，看看你到底想學(xué)哪一種舞蹈吧!
