人一到老年，身體的各項(xiàng)機(jī)能都隨之下降，這時(shí)候鍛煉身體對(duì)于大部分老年朋友們來(lái)說(shuō)就是非常重要，要增加身體的平衡和腿部力量，以及柔韌性，防止摔倒等一系列事情的發(fā)生，下面就帶大家一起看看老年人應(yīng)該如何鍛煉吧!
鍛煉對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一項(xiàng)必做的事情，那么老年人應(yīng)該如何鍛煉呢?下面小編就為大家介紹一些老年人的鍛煉方法，一起來(lái)看看吧!
男人40不惑，50就開(kāi)始變老了，一點(diǎn)點(diǎn)的覺(jué)得力不從心。其實(shí)人到了50并不是很老，但是可以看出他的身體素質(zhì)已經(jīng)下降很明顯了。步入老年的人由于一般不用工作，空閑時(shí)間也比較多，如果他們不注意鍛煉，很多老年疾病也會(huì)隨之而來(lái)，趁著身體還能動(dòng)，老年人該怎么鍛煉呢?
隨著年齡增長(zhǎng)，很多人的運(yùn)動(dòng)量也隨之減少，老年學(xué)者認(rèn)為，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人維持身體健康和獨(dú)立生活至關(guān)重要。專家認(rèn)為，鍛煉對(duì)治病的功效幾乎等同于口服藥物。當(dāng)然，人體的自然老化過(guò)程會(huì)對(duì)鍛煉提出挑戰(zhàn)，維斯利克博士為此提出了適合不同年齡段老人的鍛煉方法。
在50歲后，人體的肌肉和關(guān)節(jié)方面的疼痛會(huì)變得非常明顯，這時(shí)候就需要大家進(jìn)行一些有氧鍛煉，來(lái)提高心率和對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力?？梢圆捎抿T車(chē)的方式來(lái)代替以往的跑步內(nèi)容。
如果非常酷愛(ài)跑步而舍不得放棄，那就需要選擇一雙質(zhì)量好的運(yùn)動(dòng)鞋以減輕地面對(duì)膝蓋的沖擊力。如果你是個(gè)一直不怎么運(yùn)動(dòng)的人，進(jìn)行有氧鍛煉之前一定要咨詢?？漆t(yī)生的意見(jiàn)，充分認(rèn)識(shí)到各種可能的風(fēng)險(xiǎn)因素。后背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個(gè)常見(jiàn)癥狀。維斯利克認(rèn)為，保護(hù)后背的佳辦法就是塑造強(qiáng)壯的核心肌肉群。
進(jìn)入60歲之后，老年人應(yīng)該加強(qiáng)平衡性和腿部力量鍛煉，這兩種鍛煉方法能增強(qiáng)身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善老年人的平衡性和增強(qiáng)其腿部力量。這個(gè)階段進(jìn)行負(fù)重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
很多60歲的老人都存在關(guān)節(jié)炎的癥狀，這讓他們難以進(jìn)行鍛煉。維斯利克博士認(rèn)為，只要方法得當(dāng)，鍛煉有助于緩解關(guān)節(jié)炎患者的癥狀。能讓心跳速度增加的散步就是不錯(cuò)的鍛煉方式，關(guān)節(jié)炎和纖維肌痛患者在水中進(jìn)行鍛煉(如游泳)更合適。
七八十歲的老人，老年癡呆癥是他們的大煩惱，這時(shí)候可以做一些體操，散步或者太極拳的活動(dòng)都可以預(yù)防，而正確的體育鍛煉和飲食習(xí)慣結(jié)合，可以使老人的生活質(zhì)量提高很多。
溫馨提醒您：老年人多鍛煉確實(shí)比較好，他們已經(jīng)不像年輕人那樣朝氣蓬勃了，很多老年人其實(shí)都已經(jīng)在頤養(yǎng)天年享受天倫之樂(lè)了。但是隨著年紀(jì)越來(lái)越大，他們的身體也變得活動(dòng)不方便，要是能堅(jiān)持些鍛煉，老骨頭還能撐幾年。
對(duì)于健身的方式老年人的理解很簡(jiǎn)單，就是一個(gè)“動(dòng)”字，認(rèn)為動(dòng)的越多身體也就越健康，而結(jié)果并不那么理想，有的甚至出現(xiàn)了意外，究其原因是偏離了科學(xué)的軌道。老人健身要注意結(jié)合自身健康和體力狀況，合理鍛煉。
現(xiàn)在長(zhǎng)壽的老人越來(lái)越多了，這的確是一個(gè)可喜的現(xiàn)象，但不容樂(lè)觀的是中國(guó)的老年人雖然長(zhǎng)壽并不健康。
對(duì)于健身的方式老年人的理解很簡(jiǎn)單，就是一個(gè)“動(dòng)”字，認(rèn)為動(dòng)的越多身體也就越健康，而結(jié)果并不那么理想，有的甚至出現(xiàn)了意外，究其原因是偏離了科學(xué)的軌道，熱情使他們走進(jìn)了誤區(qū)。醫(yī)學(xué)專家提示，老年人健身應(yīng)該根據(jù)醫(yī)生的建議，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活條件和愛(ài)好等個(gè)人特點(diǎn)，有計(jì)劃地進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉，以達(dá)到健身或治病的目的。
