爬山是一種非常好的戶外健身運動，不僅可以陶冶心性，還可以鍛煉身體，經(jīng)常爬山的話，會讓體質(zhì)增強(qiáng)，并且戶外爬山還可以呼吸到新鮮的室外空氣，對于經(jīng)常坐在室內(nèi)上班的白領(lǐng)們來說，也是一種很好的解壓運動。
下面就給大家講一下關(guān)于爬山的時候應(yīng)該注意哪些方面以及它的好處吧，我相信看了之后你也一定會愛上爬山這項運動的，利用休息的時候，和三五好友帶上裝備一起去爬山，那種感覺是無法言喻的。
做好健身運動
如果將爬的山比較高或者平時較少參加爬山運動，那么，在爬山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。增加彈跳動作：向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
勇攀高峰
別總往高處看
登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習(xí)慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
轉(zhuǎn)移注意力
登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風(fēng)景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會有所消減。
下山要放松
下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。
爬山好處
1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進(jìn)行腳力鍛煉的佳方式之一。
2、 爬山可促進(jìn)毛細(xì)血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、 爬山可以強(qiáng)筋健骨。
4、 "森林浴"--綠色健康法。進(jìn)入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。
6、爬山屬于劇烈運動，身體不適的人不應(yīng)該爬山。
爬山要領(lǐng)
(1)登向山坡時
上體前上傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進(jìn)。攀越巖石區(qū)要踏穩(wěn)平整的巖塊，攀爬陡坡巖石要抓穩(wěn)有棱角支點的起伏處。學(xué)會兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進(jìn)的組合動作。
(2)下山時
上體微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥。
(3)登山途中遇到路障的排除方法
?、偻ㄟ^雜草地區(qū)采用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進(jìn)。
②穿過灌木叢區(qū)時，兩眼環(huán)視，謹(jǐn)防頭部被樹枝鉤扎。③越過山澗、水溪時，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。
