因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。而運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。
由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。
8.不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
9.不能飲酒解乏
劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。
長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。
(1)矯正畸形，糾正錯位
按摩對運動系統(tǒng)疾病有明顯的治療作用，尤其對骨與關(guān)節(jié)的畸形錯位，能使其矯正復(fù)位，糾正偏歪。臨床上常見的頸椎病、胸腰椎病變、腰椎間盤突出癥等，常伴有頸椎曲度變直、頸椎小關(guān)節(jié)移位、脊柱側(cè)彎、后凸畸形、棘突排列不整等畸形。四肢關(guān)節(jié)部位的損傷也常伴有關(guān)節(jié)脫位、關(guān)節(jié)錯縫等病理現(xiàn)象。
運用按摩的旋轉(zhuǎn)、頂扳、牽引、整復(fù)等手法，使之恢復(fù)骨與關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，矯正錯位或畸形，糾正偏歪，使骨歸其位、筋歸其槽。
(2)剝離粘連，修復(fù)損傷
按摩對軟組織損傷有很好的治療效果。臨床常見的關(guān)節(jié)扭傷、肌腱拉傷、韌帶撕裂以及各部位的挫傷等，均會造成局部腫脹、瘀血及肌腱和韌帶的相對位置改變等，醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)搜集整理致使局部疼痛、關(guān)節(jié)活動受限等。
軟組織損傷以后，如得不到及時而有效的治療，常可因局部出血、血腫機化而產(chǎn)生粘連，致使關(guān)節(jié)攣縮發(fā)僵，活動功能受到障礙。在按摩手法作用下，以剝離粘連，改善關(guān)節(jié)活動功能。如肩周炎后期，常伴有肩關(guān)節(jié)囊粘連，影響關(guān)節(jié)活動功能。通過按摩，可使活動受限的肩關(guān)節(jié)加大活動范圍，使其恢復(fù)正常功能。
(3)消除疲勞，增強體力：按摩的這種作用被大量地應(yīng)用在體育
據(jù)有關(guān)資料記載，給運動員進行5分鐘的放松按摩，比自然休息20～30分鐘的效果還好，解除疲勞的效果能夠提高4～5倍。其原理是，當(dāng)大運動量之后，肌肉由于過度的緊張收縮，肌肉內(nèi)代謝的中間產(chǎn)物一乳酸大量堆積醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)搜集整理，使運動員感到全身疲勞，肌肉酸痛。通過按摩，有利于乳酸的排除和消散，可使1/5的乳酸分解成二氧化碳和水，4/5的乳酸還原成能量物質(zhì)，從而使全身放松，肌張力降低，消除疲勞，盡快地恢復(fù)機體的運動功能。
在比賽之前如果給運動員做一些按摩的話，這樣還可以提升肌肉的協(xié)調(diào)性，柔韌性，以及舒緩肌肉過于緊張而造成的精神緊張，這些都是非常有必要的，同時還能夠讓你的關(guān)節(jié)功能得到很好的一個提高，那么現(xiàn)在就趕緊來學(xué)習(xí)一下吧。
結(jié)語：上面的就是一些關(guān)于運動之后要做的一些事情，以及如何避免一些不當(dāng)?shù)牧?xí)慣，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭蚁嘈胖灰@些都注意好了，那么你就一定還可以發(fā)現(xiàn)更多的關(guān)于關(guān)于健身方面的知識，從而應(yīng)用到自己的生活中去。
