健身常識(shí) 男女在健身方式上的區(qū)別(2)

  女性健身提示

  1.女性練器械不會(huì)變成施瓦辛格。大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達(dá),其實(shí)這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長(zhǎng)與男性不同,男性是以增加圍度的方式增長(zhǎng),而女性的肌肉呈縱向增長(zhǎng),只會(huì)顯得健美。

  2.女性健身光圖減肥。女性只為減肥不輔之以肌肉訓(xùn)練,其危險(xiǎn)雖不會(huì)馬上表現(xiàn)出來(lái),但就像顆定時(shí)炸彈,埋藏在健康的表面現(xiàn)象下。這些隱患包括易患骨質(zhì)疏松癥、由于力量不夠關(guān)節(jié)容易受傷。這也是為什么許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因,還容易引起下背部酸痛、脊柱側(cè)彎。

  3.練哪兒不一定減哪兒。有人認(rèn)為練腹肌能減去腹部脂肪,其實(shí)不然。合理的器械訓(xùn)練,能有效進(jìn)行無(wú)氧代謝和有氧代謝,達(dá)到減脂的目的,而不是單純地去練某一個(gè)部位的肌肉。

  有別于男性的線條美,女性必須特別重視胸部、腹部、背部肌肉的練習(xí)。

  男性健身的重點(diǎn)練習(xí)部位

  1.通過(guò)頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等練習(xí)來(lái)發(fā)展頸肌。

  2.通過(guò)臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來(lái)發(fā)達(dá)胸部肌肉。

  3.以寬握頸后(單杠)引體向上的練習(xí)來(lái)發(fā)展背闊肌。

  4.采用足負(fù)重收腹舉腿、仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動(dòng)作,以進(jìn)行腹肌練習(xí)。

  5.采用直臂前平舉并上舉(杠鈴、啞鈴)、直臂上臂環(huán)繞(杠鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來(lái)訓(xùn)練臂部。

  6.采用俯臥直腿上擺、站立后擺腿及負(fù)荷深蹲等方法來(lái)訓(xùn)練腿部肌肉。

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