側向卷腹
上體與雙腿同時抬離地面，雙手放于耳側，腹部收緊屈膝收回一側腿同時身體向此側扭轉，放松向另一側做，重復以上動作。
側踢腿
單臂支撐身體側臥，身體在同一平面，側腹收縮，雙腿并攏抬起，重復10次換另一側。
如果想劇烈運動那么劇烈運動會帶來的好處
提高肺活量;提高胰島素敏感度，穩(wěn)定血糖;穩(wěn)定血脂水平;降低血壓;改善血小板聚集;提高心臟功能;提高免疫力;使人體不易發(fā)炎;降低患肥胖癥幾率;減輕心理負擔。
六類人群盡量少參加劇烈運動
誘發(fā)運動性猝死的心臟病有很多，其中肥厚性心肌病占1/3，其它還有心肌炎、冠心病、先天性心臟病等。孟主任強調，對運動員和年輕人來說，心肌肥大是造成運動猝死的常見原因，其中多數(shù)沒有確診。要避免運動性猝死，建議以下六類人群盡量不要參加劇烈運動：
1、先天性心臟病和風濕性心臟病患者。
2、高血壓和腦血管疾病患者。
3、心肌炎和感冒患者(感冒后容易誘發(fā)心肌炎，因此不宜在感冒后參加劇烈運動)。
4、有冠心病家族史與嚴重心律失常者。
5、血糖不穩(wěn)定的糖尿病患者。
6、平時很少參加運動的人。
結語：每個型男都是通過不懈的努力，后才能收獲好的身材，如果你一心想著變型男，而不去用實際的行動，那是不會有結果的，上面為大家介紹了7種健身方法，和如何擺脫男人的小肚腩，希望對大家起到幫助!祝愿大家都可以有一個完美身材。
