生活中,工作中,你的健康無時無刻不在被透支著,而透支健康的后果就是各種疾病的上門。如果你還在用沒有時間休息,這種借口去推脫的話,那健康也就隨之而去。其實只要你有心,任何時候都可以改善你那糟糕的健康情況。
走心,是很現(xiàn)在很熱門的詞語,那請問你對運動走心了嗎?對健康走心了嗎?下面就為大家介紹一些時間短又簡單的健身運動,讓大家為健康走心。
睡醒時,躺在床上做幾分鐘保健操:
用手指梳頭一分鐘:用雙手手指從前頭開始重復(fù)向后腦勺依次梳理??梢月龁拘涯X細胞,增強腦部血液流量,促進頭部血液循環(huán),對預(yù)防心腦血管疾病有益處,還可以養(yǎng)護頭發(fā)。
輕揉耳廓一分鐘:用雙手手指沿著左右耳廓,從前向后輕揉30次,從后向前輕揉30次,再上下輕揉30次,后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位,這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。
轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘:用眼睛,順時針、逆時針、上下、左右各轉(zhuǎn)動30次,鍛煉眼球。注意,需要盡快的醒來,別貪睡。這個動作可以提神醒目。
撫摩肚臍一分鐘:用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置,特別是撫摩神厥穴能防治中風,撫摩也有提神補氣之功效。
左右翻身一分鐘:在床上輕輕翻身?;顒蛹怪箨P(guān)節(jié)和腰部肌肉。
坐起時,在床上做伸展運動:
把枕頭墊在背后,兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動作,然后自然雙手上舉、放平,并盡力向后擴展,接著反復(fù)深呼吸數(shù)次。雙手上舉、擴展,可以使肋骨上拉、胸腔擴大,使膈肌活動加強,引發(fā)身體大部分肌肉收縮,從而達到加速血液循環(huán)、使血液迅速回流到全身,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣和血液,以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細胞,促進肺泡工作。
穿衣時,坐在床上做擴胸運動:
先將左手從肩部伸向背后,與背過去的右手相握,然后雙手相拉,胸部盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后,與背過去的左手相握,雙手相拉,胸部盡力前挺,如此反復(fù)3-5次。有擴胸健乳、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形,就要堅持做此保養(yǎng)胸部的運動。