很對(duì)人都缺乏鍛煉，身體的健康程度都很差。你在忙于工作的時(shí)候是否顧及到身體了呢?下面就為你們帶來(lái)在上班的休息的時(shí)候的可以做簡(jiǎn)單又能鍛煉身體的健身操，讓大家工作同事也能鍛煉身體，大家一起來(lái)看一下看吧!
你想知道工作中的休息時(shí)間可以做哪些健身操么?下面就為大家?guī)?lái)既減肥又強(qiáng)身健體的健身運(yùn)動(dòng)，大家一起來(lái)了看一下休息時(shí)間到底可以做啥!
1、減肥健身操
動(dòng)作一：平站在地面上，打開(kāi)雙腿與肩同寬，同時(shí)將兩只手臂在頭頂高高舉起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭動(dòng)腰部，臀部擺向右側(cè)，再?gòu)挠彝埃瑥那巴?，從左往后地循環(huán)繞圈扭動(dòng)腰部。
動(dòng)作二：保持自然呼吸，接著上一個(gè)動(dòng)作，改變腰腹部扭轉(zhuǎn)的方向，從右下往右上，到左下至左上的橫“8”字扭動(dòng)腰腹部。
動(dòng)作三：撐起上半身，趴在床上，雙腿與肩痛苦，腳背貼創(chuàng)的同事太極頭部，讓腰部充分拉伸，上身仰起。然后深呼吸。
動(dòng)作四：接著上一個(gè)動(dòng)作，呼氣，眼睛看著腿部，將上半身向左后扭轉(zhuǎn)，后腰受壓，感覺(jué)前腰進(jìn)一步拉伸。
動(dòng)作五：接著上一個(gè)動(dòng)作，將左邊手臂向后滑動(dòng)，手指扶著床面，感覺(jué)腰腹進(jìn)一步向后轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。
動(dòng)作六：保持背部挺直，跪坐在床上，與大腿成一直線，雙手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙手也隨之放下，手背著床，保持頭部頂端與床面相貼。
動(dòng)作七：接著上一個(gè)動(dòng)作，當(dāng)重心落于頭部與腿部之間后，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼床的姿勢(shì)向前慢慢移動(dòng)。
動(dòng)作八：在保持上個(gè)動(dòng)作的同時(shí)提起臀部，向上拉腰腹，頭頂收在大腿前，自然呼吸。注意事項(xiàng)：手背依然觸碰創(chuàng)面，保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)秒。
