每個(gè)人都有自己獨(dú)特的健身方式，而且健身并不是非得去健身房。告訴你哦，其實(shí)在家也能輕松健身，為大家介紹幾款懶人床上運(yùn)動(dòng)的方法，趕緊來(lái)學(xué)學(xué)唄，偷懶的同時(shí)也能有健身的效果!~真很有效哦，親!~
說(shuō)到床上健身，是不是有一些朋友就會(huì)想歪了?千萬(wàn)別想歪哦，下面就帶大家來(lái)了解一下大懶蟲們?nèi)绾卧诖采献鲞\(yùn)動(dòng)，如何在床上健身吧。
1、仰臥腳并攏
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下。膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力，在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。一開始停止的時(shí)間約15～30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。
2、抱頭微彎
身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到高點(diǎn)時(shí)停約10秒。慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次。消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。
3、腿伸直貼墻
將兩腿伸直貼在墻上，有助于細(xì)腿。
4、空中腳踏車
兩腿在空中做踩腳踏車的運(yùn)動(dòng)。有助于瘦大腿。
5、大腿整頓
首先，雙腿彎曲，側(cè)臥的床上，右手放在腹部前保持身體的平衡，挺直背部，右腿向上抬起達(dá)到高，然后緩慢放下。依次類推做12次，兩組!~然后換邊照舊。
6、小腰運(yùn)動(dòng)
臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后，起始動(dòng)作如下圖。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
7、腰腹減肥
身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張?zhí)鹤?，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形。恢復(fù)起始姿勢(shì)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。
8、獠牙式收腰
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢脱?。
9、揉擦腹部
仰臥，雙手放在肚子上，按摩。做時(shí)鐘狀，順時(shí)針，逆時(shí)針各50圈。然后在做上下?tīng)畹陌茨?0詞，不用意念，做出憋氣的狀態(tài)讓腹部頂起，早晚各一組。
練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈。然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。
